《关雎》中写道，“窈窕淑女，寤寐求之。优哉游哉，辗转反侧”。古时人们为了心爱的异性而思来想去不能眠，而现代越来越多人辗转反侧的原因，却不是因为“相思”，而是因为真的睡不着。熬夜加班、压力、倒时差等原因，已经严重影响了许多人的睡眠质量，不少人都出现了失眠、多梦、睡眠浅等各种睡眠障碍情况。
由此，市面上各种助眠产品也应运而生，汤臣倍健星好伴褪黑素片等褪黑素产品更是常年出现在搜索栏中。不过，也有很多人不知道褪黑素到底是什么，为什么能对睡眠产生影响。接下来就一起来看看。
褪黑素是由人体大脑的松果体周期性释放出来的一种荷尔蒙（激素）。其分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受限，夜间则变得活跃。当它大量分泌时，大脑会发出睡眠信号，告诉身体各器官进入睡眠状态，因此，它又被称为“睡眠激素”。
除了昼夜节律外，褪黑素的分泌规律还与年龄有关。年龄逐渐增长，松果体也在逐渐老化，褪黑素的分泌便逐年减少。当这种荷尔蒙在身体里的含量降低时，睡眠质量就会受到影响。这也是为什么很多年长的朋友睡得比较浅，经常睡不好。
褪黑素对人体的睡眠主要起到两种效果：
1、提高睡眠质量
这种物质能够诱导人体自然睡眠，缩短睡眠时间，同时减少人们在睡眠时的觉醒次数，延长深度睡眠时间。特别是老年人，体内褪黑激素分泌少，通过外源性补充，调节体内褪黑素水平，有助于改善睡眠质量。
2、调节生物钟
褪黑素还能调节人体内的生物钟。生物钟是人体内一种有规律的无形“时钟”，它负责提醒人体在什么时候该做什么。如果打破了这个周期节律，睡眠就会受到影响。特别是那些经常出差、倒时差，或者值夜班的人，很容易出现生物钟紊乱，从而失眠的情况出现。这时可以通过补充褪黑素来调节生物钟，减少倒时差带来的不适感，帮助入睡。
如何补充褪黑素若想补充褪黑素，选择相关的产品即可，但要注意剂量摄入，成人每日推荐摄入量为1-3 mg[1]，过高可能对身体有害，过低则不能起到应有的作用，所以大家在购买时一定要看清楚产品的成分和剂量。
辗转反侧的滋味可不好受，如果平时因为熬夜、倒时差等因素而出现失眠的情况，首要做的就是尽快调整生活作息，如果见效不大，不妨试试汤臣倍健星好伴褪黑素片来帮助提高体内褪黑素水平，改善睡眠质量。
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