▲别再放任生活中的坏习惯，小心毁了自己的腰臀哦！
作为一个上班族，最担心的莫过于伏案久坐容易使得腰变粗，屁股变大，最后导致腰臀比失衡。不仅难看，还有可能影响健康。想知道自己的腰臀比正常吗？跟我们一起测量一下吧。
1什么是腰臀比？腰臀比=腰围/臀围。
腰臀比不仅与身材有着密切的关联，也是判断中心性肥胖的重要指标，比值越小，说明身材越好越健康。
测量方式：用皮尺在肚脐位置测量腰围，在臀部最宽的位置测量臀围，记住要紧贴皮肤测量哦！
女性理想的腰臀比例大约在0.67-0.80之间；
男性这一比例大约在0.85-0.95之间。
当然啦，不是所有人都能达到理想的腰臀比。中医认为，臀部有督脉和膀胱经经过，为阳气聚集之处，这里还有一个很好的养生穴位，就是八髎穴。
其实，观察臀部的状况，还能帮助我们辨别出一些人体健康的迹象。
2不同的腰臀比代表不同的身形
01 小辣椒型身材
小辣椒型身材：臀围=腰围=肩宽
小辣椒型身材，也称纤细型身材，此类人无明显的身体曲线。一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主，因此患心脏病和糖尿病的风险会更高。
02 梨型身材
腰臀比：男性<0.8，女性<0.7
梨型身材：腰细 臀宽 大腿丰满
梨型身材的人脂肪主要堆积在臀部和下肢，状似鸭梨，也称周围性肥胖。大多从小就胖或是产后发胖，女性肥胖多属这种类型。
梨型身材的人臀部脂肪较多且宽大，这样有助于降低坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平，防止血管硬化。
由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。
但相对的，梨型身材的人容易患静脉曲张。梨型身材的人由于脂肪堆积集中在下半身，所以一旦胖起来是很难减下去的。
03 沙漏型身材
腰臀比=0.7
沙漏型身材：丰胸 细腰 翘臀
沙漏型身材又称为X型身材或S型身材。
研究表明：不同年龄的男性都认为，腰臀比为0.7的沙漏型身材女性最有魅力，比拥有丰胸和美腿的女性，更能吸引男性。
04 苹果型身材
腰臀比：男性>1，女性>0.8
苹果身材：四肢纤细 大肚子
苹果型身材的人脂肪过多地集中在中间部位，腰腹浑圆突出，就像苹果一样。又称腹部型肥胖、向心型肥胖。
苹果型危害更大，因为这种身材会使肾脏、胰腺等周围积聚脂肪，从而产生代谢问题，增加心脏病、乳腺癌的发病危险。
3养生穴 锻炼，无论哪种身材都适用01 长在臀部上的养生穴
从中医的角度来说，臀部有督脉和膀胱经经过，这里有个黄金养生穴位，就是八髎穴。
八髎穴是八个穴位的总称：上髎、次髎、中髎、下髎各一对。八髎穴所在的区域，就是盆腔所在之处，邻近胞宫。
这个区域的皮肉，应该是松软，能捏起来的。通过在八髎区域进行提捏、按揉、拔罐或艾灸，有助调理胞宫、疏导情绪，帮助缓解失眠、便秘等。
但要注意的是：无论提捏、拍打还是揉按，都需要到正规医院、在专业中医师的指导下进行，处于孕期或经期的女性尤其要谨慎。
02 中高强度、短而频间歇训练法
保持中高强度、短而频间歇，就能提高代谢，高效燃脂！而且这种训练方式很省时，适合忙碌的上班族。
Plank平板支撑：60秒，2组，中间休息1分钟！当然，你用俯卧撑代替也不是不可以，50个，2组，中间休息1分钟！
深蹲（膝盖不能超过脚尖）：30个，2组，中间休息30秒！
站姿哑铃侧平举：哑铃不用太重，8kg就好，30次，2组，中间休息1分钟！
自重臀桥：20次，2组，中间休息1分钟！
十字挺身：20次，2组，中间休息30秒！
除了锻炼，对于那些臀部脂肪较多的人，想要摆脱难看的身材，这些生活中的坏习惯，你要改改了！
4生活中这些习惯也要改01 久坐
长时间伏案工作或久坐，不仅会严重影响健康，还会导致臀部变大，脂肪堆积增加50%，让臀部肌肉变得松弛下垂。建议每坐45分钟，就起来活动一下哦~
02 吃糖
臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要，因为糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力。
03 翘二郎腿
翘腿会导致腿部血液循环不畅，让臀部处于压迫的状态，臀部两边受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，让臀部更肥更宽。
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