中年肥，幸福肥，随着人们生活水平的提高，各种美食的诱惑，肥胖已经成为一种常态。各种佳节、纪念日总能为你面对美食大快朵颐，充当合适的理由！
去年的衣服今年已经高高挂起！
东西掉地上，蹲下就起不来！
……如此多的不便，要怎么合理改善肥胖呢？我们又如何与肥胖和解呢？
控制热量摄入
低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食。三餐均衡、五谷杂粮为主食，七分饱。合理摄入新鲜蔬菜、水果，保持营养均衡。用餐时不宜快，要细嚼慢咽。戒除零食，避免热量超标。适量饮水，促进代谢。
保证合适的运动量
减肥要保证足够的有氧运动时间。运动方式，可选择健走等。每次运动在30分钟以上。运动时的心率，可控制在每分钟（170－年龄）次。有氧运动对基础代谢效率提高不是太明显，持续效果欠佳，所以还要辅助一定的力量训练。
坚持相当长的时间
想要瘦下去必须在饮食、运动上下功夫。培养健康的生活习惯，长期坚持下去才能看到效果。“三天打鱼，两天晒网”，很难坚持下去，即便减下去也不容易长期保持效果。
肥胖的危害
1.糖尿病
2.心脑血管疾病
美国《科学转化医学》发表的一项研究发现肥胖可引发心脏病或脑中风。
3.各类癌症-对于肥胖者而言，患癌风险则增加了50％
4.髌骨软化症
5.损伤寿命
严重的肥胖（BMI≥35），最多可使预期寿命减少约8年！话说人生能有几个8年呀！
有一个健康的身体，是我们一生的追求！如果您正在肥胖的路上或者正在向肥胖发展的路上，一定要注意哦！
,
