减肥的人往往会走入一个误区，那就是“不吃主食”，殊不知不吃主食，虽然体重减下去了，你的身体健康状况不仅越来越糟糕，等恢复饮食后反弹会更严重，所以，减肥的过程中，主食是不可或缺的，但我们可以用粗粮来作为代餐食用，减少主食的摄入，有利于帮助减肥。
接下来，让我们了解一下今天的代餐粗粮：红豆。
红豆是我们生活中的一种常见的谷类，含有非常丰富的营养物质，包括维生素，纤维元素等一些我们人体必备的能量物质。
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。
其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿，而且食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。
【黑米红豆红枣粥】
食材：黑米80g、红豆80g、红枣4颗、清水适量、陈皮适量
做法：
1.黑米淘洗一下沥干，如果不是用高压锅煮最好提前泡三个小时以上；
2.红枣洗净，去核；
3.红豆洗净沥干；
4.将备好的黑米，红豆，红枣，以及洗净的陈皮一起入高压锅；
5.加入适量的清水；
6.盖好盖子，高压锅压20-25分钟左右即可！煮好的粥可以根据自己的口味加盐或者加糖食用
【芋圆红豆汤】
食材：红豆60g、莲子20g、芋圆适量、冰糖适量
做法：
1.红豆泡一晚上，莲子清洗干净
2.电高压锅加适量水，加红豆，加莲子
3.加少许的冰糖
4.按煮粥键熬煮，熬煮好的红豆汤
5.芋圆是前几天做的放在冰柜冷冻，不需要解冻，紫薯和原味的两种
6.锅内加水烧开，加芋圆煮5分钟左右，煮熟
7.煮好的芋圆，红豆汤加芋圆，喜欢甜的可以加一点蜂蜜
【红豆花生米薏米粥】
食材：红豆90g、花生米60g、薏米适量、纯净水适量
做法：
1.准备食材：红豆、花生米、薏米
2.用清水泡洗
3.放入电高压锅
4.加入适量纯净水
5.选择豆类、时间预约到次日清晨5:00开始炖
6.第二天清早，养颜又补水、祛湿的粥就可以享用了
1.红豆不能够和米一起熬煮，否则很容易导致口腔出现口疮这种毛病。
2.红豆具有很好的利尿消肿作用，一些肠胃功能比较弱的患者，日常服用红豆千万不能够贪多。
3.红豆不能够和羊肉、羊肝、羊肚一起服用，否则对身体损害比较大，容易引起中毒的情况。
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