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大家好，或许想要减肥的你，和想要长高的你，都被安利过一种简单易行的运动方式——跳绳
其实跳绳看似简单
背后也有各种知识需要牢记！
今天的小课堂就给大家讲讲，关于【跳绳】的那些事儿~
跳绳老少皆宜，种类与花样具有多样性，几乎一学就会。因此成为现今社会非常流行的健身方法，特别是儿童与青少年的活动圈里，也时常出现此类运动。
但就是这种很简易的运动，你知道它的好处有哪些吗?跳绳需要注意什么？怎样科学跳绳呢?下面就由我来给大家介绍一下吧！
01 改善身体机能，强健骨骼首先跳绳是一项较方便且消耗量较大的运动方式，适合在气温较温和的季节进行，它会使你的呼吸系统充分得到良好的改善，有效提升心肺功能。循序渐进的合理进行训练，会促进血液循环，增加基础代谢率与肺活量。
其次可以让血液获得更多新鲜氧气，使心血管系统保持强有力的健康。这也是为什么跳绳在很多专业运动员训练时，必备的项目之一！
跳绳可以有效提高记忆能力，很多人在跳绳时有个习惯，就是默数跳跃的次数，其实在数的过程中，就同步促进了大脑中枢神经的控制与记忆能力。
跳绳还可以预防肥胖症，高血脂，失眠等多种不良症状。另外，还可以促进改善骨密度，提高骨骼细胞代谢，预防骨质疏松。若运动量过大，也极易损伤骨骼关节，造成韧带撕裂等不良后果。
02 减脂并增强体适能跳绳的减脂作用非常显著，它可以有效消除腹部、臀部以及大腿上多余脂肪，使你的形体看起来更美观。还可以让腿部肌肉变得更结实。
跳绳可以运用到下肢肌肉，主要是腓肠肌，股四头肌，臀大肌。跳跃的过程中，也会利用到很多小肌肉群参与。例如：胫骨后肌、腓骨长，腓骨短肌等。对于提升平衡，核心稳定性有着非常大的帮助。
除了提高肌肉力量之外，维持合理的长时间运动，也可以有效的增加肌肉耐力。当注意力集中在绳子上，要求的是手，眼，脚的协调性，以及对节奏感的掌控。这需要良好的本体感觉与身体控制参与其中。
03 缓解压力，放松心情如今生活在大都市的人群，每天面对着各种生活压力与经济问题，使人们的心情时常会出现紧张，极度烦躁。甚至某些时候会产生焦虑，抑郁症等病症出现！
而跳绳是可以为我们减缓某些压力，尤其是闲暇之余，每次跳绳时，给自己设计适当的强度，每天按照能力稍增加一些。这样心态也跟随良好的日常习惯，会慢慢变得更加舒缓，强大。
科学跳绳正确方法6步骤
1.跳绳前先把绳子摆放好，双手将绳子的两端握住，双臂屈肘将前臂向两侧抬平，绳子被拉直即为适合的长度。并把绳子放置在双膝后侧或自然垂落与脚后足跟处。
2.在跳绳时，保持自然均匀呼吸节奏，注意身体核心稳定性，并保持脊柱自然生理弯曲。
3. 向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍向外，用手腕发力，使两手在身体两侧做画圆环绕动作，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
4. 当绳子即将甩置，膝盖上方部位时，双脚就要开始起跳，过快或过慢都容易绊脚。跳跃程度不要过高，时间久了很容易体力透支，很快就跳不动了。
5. 如果把绳子甩的过高，基本不接触地面；甩的过低，很长一节段蹭到地面上，会增加跳跃的失误性。比较理想的情况是，绳子约10-15cm左右的长度接触地面。
6. 当跳绳基本功练到一定程度后，想尝试交叉8字，花式等跳绳方法时，必须要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳8字和花形摆动大一些，这样跳的时间会较长，不易失误。
哪类人群不适合跳绳？01 静脉曲张患者
在进行跳绳时，产生的冲击压力主要聚集在下肢，不断重复的跳跃运动，极易使静脉曲张患者造成下肢持续肿胀，从而导致病情恶化。
02 过重肥胖人群
因体重过重，跳绳会对踝关节与膝关节造成很大的负担。特别是一直缺乏锻炼的人群。本身腿部肌肉就没得到过合理的锻炼，不够稳定。再加上自身体重过大，给踝关节和膝关节的压力负担就更大了。
长期这样，会使自己膝关节软骨，半月板组织逐步产生磨损，导致严重损伤。甚至会导致自身出现行动能力问题。所以不建议体重过重的人选择跳绳。
03 椎间盘突出患者
长时间的跳跃运动，对整个脊柱，全身核心稳定性要求很高。患有椎间盘突出症的人群，选择跳绳运动，会使腰椎冲击压力持续增大，随时可以造成病情加重。
只是跳绳，长跑等运动也不适合患有其他腰椎疾病人群。
04 高血压患者
剧烈的运动会使血压持续升高，严重者，可导致脑溢血，脑血栓等情况出现，危机生命。因此高血压患者可以做比较舒缓的运动。饮食以清淡为主，宁淡勿浓。
跳绳注意事项有哪些？1. 跳绳前，使踝部，腿部，腕部充分做好热身活动准备，跳绳者应穿底软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。跳绳后应及时作伸展运动，放松紧张的相关肌群。
2. 绳子不宜过长，软硬粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可更新为软绳。
3.跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解下肢压力，减少膝关节软组织损伤以及对踝关节的弹振与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地。不要在水泥地上跳绳，这会使脑部受到冲击震荡。
4.选择软硬适中的草坪场地，也可以在水泥地上铺块塑胶，减少对关节和大脑的冲击力，以免导致不良症状出现。
5.要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式，其次，跳绳时间不宜过长，适度调整间隙休息，频率，强度，时间因人而异。
如何选购合适的绳子？1.跳绳的粗细程度：应随着跳跃方式与用途的改变而更新,以前不常跳绳的人群，最好选择直径为4.5-5mm,较细而且有一定重量的绳子。
2.重量：对初学者而言,绳子要具备合适的重量，才容易挥动。但若过重,跳的过程中阻力就会增大。试跳10-20次左右,如感觉手腕太过用力,就应考虑换一根重量轻的。
3.材质：市面上销售的跳绳专用绳有：橡胶，棉线，尼龙，塑料等很多品种。如果刚开始学习跳绳的人群,适当选择不易卷曲，清澈透明，实心塑料绳为最佳。
总之，进行跳绳运动要根据自己的身体特点和活动能力，科学地进行锻炼，就能够地达到所预想的锻炼效果~还在犹豫什么，现在就动起来8！
