现在人的压力比较大，相信很多人在某一个时刻或一段时期内都会产生一种无助感，觉得自己这也做不好那也做不好，尤其是总是出现同一个问题时，很多人还会陷入自我怀疑。但这真的是自己的能力不行吗？其实不然，可能是你陷入了“习得性无助”的这种心理状态，这是什么意思？该如何摆脱呢？
什么是习得性无助？
它是指：一个人失败后产生的无能为力的心理状态。
这种状态本可以避免的，但因为经历一次次的失败之后，让人很容易放弃。这一开始是一位美国心理学家在动物身上发现的现象，之后在对于人的观察与实验中，也得到了相似的结果。
面对失败与挫折，当自己感觉这是自己难以改变的，就容易产生消极情绪，觉得自己再怎么样做也是无济于事的，于是接受这个结果，接受自己能力不行的结果，选择等待痛苦。对于这类人群来说，他们常常表现出消极面对生活的情绪，破罐子破摔，也非常依赖别人的帮助。
举个简单的例子，生活中有的父母辅导孩子学习时，经常对孩子说“这么简单的题怎么还不会？”“已经做了多少遍了，为什么还是错？”对于他们来说，这可能只是当时的情绪，但对于孩子来说，可能就会让他们产生自我怀疑，降低他们对学习的兴趣，时间长了，甚至可能会厌学，让他们陷入习得性无助感的状态中。
从某种意义上来说，这种心理也暗示了失败的这个结果，这是互相影响的。不仅影响当下，也会影响到人的学习能力，对新事物也失去兴趣，如果长期处于这种心理状态中，对于健康是很不利的，严重点可能会增加抑郁症风险。
对于有这种心理状态的人来说，他们会把原因归咎于外部因素，觉得自己的能力是很小的，因为自己曾努力过也尝试过，但最后都失败了。于是觉得自己注定就这样了，改变不了。
但其实，这是可以改变的。
试着改变自己的心理。
不要一直给自己消极的暗示，不要告诉自己即使再做一遍也是同样失败的结果，比如半杯水放在眼前，应该给自己积极的心理暗示：还有半杯，而不是给自己消极的暗示：只有半杯了。不要夸大消极，其实有很多你是可以做到的。
遇到挫折时，不要就直接否定自己，应该先找到问题出在哪里，理性分析，对自己也有一个合适的评价，要正视自己的短板和长处，很多时候，并不是你的能力不行，只是方法错了，劲使错了地方。
然后，试着先完成一个小目标。
完成一个个小目标，距离大目标也就不远了，俗话说一口吃不成胖子，当你发现自己完成了一个小目标之后，或许就会重拾自信，也就没有那么无助了。然后乘胜追击，相信最后的结果会比你之前想的要好，或者超出你的预期。
随着所处环境的变化、年龄的增长，很多事情是需要我们自己去调整的，这并非是自身能力的问题。比如上初中和高中时，老师会管着学生，而到了大学，没有了老师严格的管理，对于不同的学生来说，他们的学习是不一样的，有的人会产生习得性无助的心理，也有的会懂得自我调整和激励。
不仅是学习，在工作、感情等方面也是如此，也可能会产生这种心理，先要自救，摆脱无助感，首先要调整好自己的心理，改变认知，然后选择主动行动，而不是被动接受痛苦合格失败。失败是正常的，但面对失败的态度对于最终的结果有很大影响，若一直是处于这种无助状态，最好的结果可能不会好，而若给自己积极的心理暗示，主动去改变，或许最后事情会有转机。
人的一生，很难说一直都是顺风顺水的，遇到困难和挫折是常态，失败也是正常的，但不要让这种习得性无助一直“控制”自己，要学会自救。总之，对于这种心理状态，要正确评价自己，建立自我认同感，然后从完成小目标开始，慢慢重拾自信，然后逐渐向着最终的目标努力，想再多都是问题，行动才是解决办法。
,
