「跑步对膝盖有害」是个常见迷思，许多研究已证实并非如此，甚至在长期追踪下，跑者罹患关节炎的风险比非跑者来的低。不过，这并非意味跑步完全不会让膝盖受伤，因为跑姿不当、训练过度等因素，膝盖伤害仍高占跑步伤害的28﹪（数据源于《运动科学与医学杂志》）。那么有膝盖问题就不能跑步了吗﹖其实有个方便的解决方案，就是选适合你的跑步机练跑！
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膝盖痛跑者的跑步解决方案：挑选适合你膝盖的跑步机
我们的脚适合哪种地表﹖一项小型研究发现，人体非常擅长于适应各种地表柔软度，会本能地调节下肢刚性（Leg Stiffness）以适应地表弹性的变化。虽然户外场所的地表如沥青、混泥土、草皮、石子地等，没有确切证据指出哪一种较能预防伤害或减少影响，不过膝盖有问题的跑者，通常还是偏爱柔软的地面。
地面的「柔软度」也可以换成其他风险因子，比方说虽然地表较柔软，但有许多坑洞、树根等不平坦的表面，这些都可能增加受伤风险。
此时，跑步机提供了一个解决方案，它的表面柔软、平坦完整，并处在一个可控制的训练环境，尤其是在自家个人的跑步机上跑，你将获得一个每次一致的环境。虽然目前并没有足够的科学证据证实跑步机能减少对膝盖的伤害，但加总以上条件，跑步机确实可能对有膝盖问题的跑者帮助很大。
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有许多坑洞、树根等不平坦的地表可能增加受伤风险
膝盖问题者的跑步机选择建议当然，即使是可以控制的跑步机，也不是每台都一样。当你为了疫情、工作忙碌等原因，想买台跑步机居家训练，以下是膝盖有问题的你购买前必知的功能。
1.履带式跑带
许多跑者膝盖出现问题是因为周围肌肉缺乏征召且后段无力，而履带式跑带因为弹簧少，自然迫使你征召更多身体后方肌肉群与下半身肌肉，而当下半身有更多肌肉帮助跑步时，不仅能改善跑步方式、激发更轻柔的著地法，更进一步减轻对关节的压力。
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履带式跑带（Slat Belt）
2.弧形无动力跑步机
弧形无动力跑步机由奥运田径得主Alex Astilean，为了提升运动效率并有效降低训练伤害而研发。跑步机以自然环保非机电式，透过身体的作用力来控制速度，也就是说，机器是由你自己提供动力的，而不是你踩上去随着皮带带动而跑，这也更能模拟室外跑步没有电动推进的情况。跑步同时，大幅增加了后身体后方肌肉群的使用，并且比传统跑步机能征召更多臀肌、腘旁肌和小腿肌。
此外，皮带的弧形设计还可以帮助受伤后康复初期的人，可帮助恢复自然步态，使走路时用以着地的脚后跟更有力，并在步伐加快时恢复自然的足跟尖力学。
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弧形无动力跑步机
3. 操做功能易于使用 这也是为何现在许多跑步机结合虚拟实境、地图，只要选择一个虚拟赛道，跑步时手指就不用按来按去，跑步机就能依照地形自动调整斜度和速度。
安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！,
