怎么瘦手臂和肩膀最快?练习下这个健身球双肩扩展动作吧!
一、锻炼方法
1、开始时,坐在球的中央,两脚分开与胯同宽,膝盖垂直于脚腕的上方,确保你的脊柱处于正直的位置,并收腹,同时握住哑铃,两臂体侧屈肘,把哑铃举起到刚刚过肩的位置,两肘微微向外。
2、把哑铃向上推,使它们在你的头顶上方相互向里靠近,确保哑铃在你身体中心线的前面。随后屈肘,两臂恢复至起始位。
二、锻炼次数:重复10-15次,做4组。
三、锻炼目的:锻炼和增强你的肩部和手臂后部肌肉力度。用球作为身体的支搏物,用轻的哑铃作为阻力。
四、注意事项
1、确保你坐在球的中央。
2、特别重要的是,要记住保持收腹,使你在将哑铃举过头时,把你的脊柱牢固的控制在正直的位置上。
3、不要让两臂晃动,它们应该是直上直下的自然到位。
4、如果你发现需要用身体的力量来帮助举起哑铃时,那就是说这个哑铃对你而言太重了。找一个你能控制它,并能在正确的姿态下举起的哑铃。
5、两臂向上推时呼气,放下时吸气。
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