眼看着夏天已经过去，原本打算瘦成一道闪电，没想到却一口一口吃成一个月半子。都怪好吃的东西太多，健身房的味道太重。说好的马甲线、小细腿只能明年再见了！
快来看看这个夏天，你在健身上又犯了哪些错误，现在补救也许还来得及，毕竟天气还热，还有满街的大白腿，你怎么能轻易的狗带！
别只在跑步机上流汗了
减肥有一条万年不变的金科定律——管住嘴、迈开腿。看似很容易，可是怎么管住嘴，怎么迈开腿，大多数的健身教练都没有告诉你。
夏天这么热，许多人宁愿一头扎进健身房里，带上耳机，两耳不闻窗外事的在跑步机上挥汗如雨。还有些人在健身房里花了两个小时的时间——一个小时自拍，半个小时聊天，半个小时洗澡。（嫌弃脸.jpg）
美国运动医学学会NASM建立的最优训练体系里就增加了不少经常被忽视的稳定性训练，从上面那张表也可以看，稳定性训练也是整个体系里最基础的。训练时，用不停的重复动作来提高你自身的运动技能。比如下面这几个小动作，就能提高你的稳定性，让你之后的运动表现更好。
单腿站立
平板支撑
调动大肌肉群是减脂的关键。这些动作不仅能尽可能的调动大肌肉群，还能充分的保护膝盖。
哑铃卧推
肩部推举（借助瑜伽球）
单腿二头肌屈接
单腿三头肌伸展
训练完之后可以通过泡沫轴和静态拉伸进行放松。（训练计划如何安排？打开Fit参加课程，全套课程已经打包献上，满足你的不同需求。）
你真的管住嘴了么？
管住嘴才不是少吃那么简单，少吃不如会吃。把自己吃成小鸟胃，却仍然一身膘是怎样一种体验？
如果你是一个重度酒精爱好者，对不起，你可能需要把戒酒列在减肥计划里。酒精的化学成分和糖相似，算算这个夏天喝的莫吉托让你多摄入了多少卡路里。为了让你的身体和肝脏得到充分的休息，你只能在完全戒酒六个星期之后来一次“happy day”。
如果你是资深甜品中毒者，记住，一比一的脂肪和糖摄入会严重影响我们的身体机能。关闭我们身体消化这些糖分的开关，让脂肪堆积。这种奇葩比率通常不会出现在天然的食物中。那它会出现在哪里？芝士蛋糕、甜甜圈、软糖、布朗尼蛋糕…所以，你懂的！
让大脑知道你这次已经下定决心
每次当你制定好所有的减肥计划之后，却总是半途而废。面对高卡路里的大餐，嘴上说着不要，身体却很诚实。这可能是因为你的大脑还没有接受你要减肥的事实。
健身先健脑，除了要在制定减肥计划之前先用各种知识武装自己的大脑，不被各种不靠谱的减肥伪科学迷惑；还得让大脑做好充分准备，让它知道在未来的半年到一年之内，身体可能都要处在减肥的状态。
第一步，把自己的减肥计划告诉周围的人。很多人都想默默的减肥，然后瘦成一道闪电亮瞎大家的眼。然而，理想很丰满，现实很骨感；通常计划执行到第三天就因为各种各样的原因终止了。试试把减肥的计划告诉你最亲近的三个人，这样会让你更容易坚持下来。
但是千万不要发在胖友圈。因为胖友圈里“总有刁民想害朕”，每次你把计划po出来之后，总会有人“不怀好意”的约你出去大吃一顿，如果真的不幸你周围有这种人，那么下面这个原则就很重要了。
第二步，学会拒绝。制定好的完美计划总会被意外打破，本来已经计划好晚上啃草刷脂肪，可是狐朋狗友们约你涮火锅撸串串，怎么破？90%的人会因为意志不坚定放弃自己的原则和计划；剩下10%的人好不容易拒绝了朋友却感到内疚，会毫不犹豫的接受朋友下一次的邀约。所以在拒绝朋友前，心里默念三遍“我虽然很想，但是既然制定了计划就一定要完成。”傲娇的告诉朋友们，“不约，我们不约；等我减完再约！”
第三步，学会总结很重要。最为一名资深的减肥失败者，你已经可以总结出大量的经验教训了，可为什么每次都还是会走失败的老路？准备一张表把你之前减肥所有失败的原因都记录下来，在接下来的减肥过程中，这些可能都能成为拦路虎。将它们熟记于心然后打败它们！
艾瑞巴蒂，还不快点抓住夏天的尾巴，练起来！吃饱了明天再减的想法要不得啊！
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