图：自由搏击羽量级世界排名第一位|邱建良
要想学会打人先得学会挨打
学会挨打是指面对
毒蛇一般的边腿
闪电般的刺拳
我们该怎么办？
格挡 parry 躲闪 化劲
当我们的防御手段失效后我们该怎么办
对！
抗击打能力就是我们能站着的
最后一道保障！
站立系抗击打训练最重要的是头部颈部，腹部肋下，大腿肌肉，小腿脚踝，尺骨桡骨以下我们就围绕这四个部位展开。
抗击打训练主要训练的是肌肉纤维的强度和骨骼的密度。
除了以下这些抗击打训练还有一些抗击打和爆发力、协调性、反应速度的复合训练，比如荷兰式踢拳训练，开门八极对接，当然这就是后话了。
图：康纳后摆拳KO奥尔多加冕羽量级冠军
头部的抗击打训练是整个抗击打训练体系中的重重之重，大脑的战术布置，小脑的操控平衡，眼睛的感知无不反应出头部抗击打的重要。头部抗击打可以分为三部分：颈部肌肉，头部肌肉，头部骨骼。
切记头部的抗击打切不可以击打的形式训练。因为人在被击晕一次后，大脑会记忆这个状态。在头部再一次被重击后，会更容易“关机”。
头部中最薄弱的位置是下巴，下巴受到重击时，震荡三叉神经，会直接切断大脑对身体的控制。
- 铁喉功
主要训练的是脖子正面肌肉群。要在专业人士的指导下训练。
- 咬肌训练
我最喜爱的咬肌训练是嚼口香糖，我一般训练时间是一个下午。也是最亲民的一个训练，我常用的口香糖品牌是炫迈。
- 前后颈桥
下图为重量击世界拳王约书亚的后颈桥训练，可以不使用瑜伽球。同样需要专业人员指导。
- 颈部对抗训练
在头部的一个方向施加拉力，然后向相反的方向扳回，徐徐渐进，需要专业人士指导，有搬断颈椎的风险。
图：邱建良转身侧踹KO肯姆
躯干的目标比头部更大，躲闪和parry、格挡也更为难做。所以躯干的抗击打训练也更为重要。
肝脏、胃包在受到重击后会产生腹部痉挛，痉挛程度不同，效果也不同对身体的运动能力的影响也不同。重则立刻丧失运动能力，轻则还有绝地反杀的机会。
肋骨，势大力沉的中位膝腿，凶猛刁钻的低位拳法，每一击都有打断肋骨的风险。断裂的肋骨有刺入内脏的风险。
- 贴山靠
难度较高，需要在专业人士指导下训练。
前靠：
双手抓对方大臂合向里，前脚向后绊其腿，再向前蹬。
后靠：
抬前脚迈向外侧，上步手肘张，前手外摞，撑后掌。
抗击打练法：前手向上撑，后手向下，用肋骨撞击。
- 擂肘
难度较高，需要在专业人士指导下训练。
平板支撑
非常亲民，建议长期练习。
难度较高，需要在专业人士指导下训练。
双腿是站立的保证，是移动，是平衡的保障，没有双腿的支撑基本上是秒杀的对象。泰拳体系中力量最大的技击技法就是低扫踢，所以腿部的抗击打是仅次于头颈和躯干的。
- 揉裆
难度较高，需要在专业人士指导下训练。
双手似端碗，随身体一个方向转动。
- 深蹲
训练过程中一定要保证，立身中正。下蹲不可落死。
- 揉腿
难度较高，需要在专业人士指导下训练。
双人对练，扣脚尖，撑膝盖，被压时向外转<活步>拉弓式，埋对方，以胫骨迎，膝盖压，对方抽腿，落在对方脚后，再用膝盖压对方腓肠肌，对方抽脚。
在擂台上被踢断小臂的拳手不在少数，因此耻骨桡骨的抗击打亦不可落下。
- 三靠臂
难度较大，建议在专业人士指导下进行。
定步三靠臂：
（运动手在前，垫步，上步）；
（圈）腰胯发劲划圆回带，放松，在接触点崩紧小臂，拳至腰间，另一手掌在另侧。
（搓）重心再向上向前走，手臂翻射出。
（挂）回转胯，手臂向回挂带。
绕步三靠臂：
上步迈到对方外侧，圈，同侧再上，搓，再上，挂，转身提膝，挂，上，搓，
上，挂。
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