夏天就要到了，身上的肉肉马上就要藏不住了
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今天，给大家分享12个高强度“燃脂瘦腰”动作，减肥又瘦腰，尤其是小肚子，夏天想要S曲线，露出性感小蛮腰的伽人，现在就赶紧练起来吧：
动作1:
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跪立在垫面上，双手打开与肩同宽
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双腿双脚打开与髋同宽
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双手臂双腿垂直垫面，进入桌式
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吸气，前脚掌推地
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呼气，收核心，抬双膝离开垫面
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将右腿向后伸直，吸气，还原
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重复练习8-12次，换另一侧
动作2:
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桌式，依次将双腿向后伸直
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进入斜板式，保持5-8个呼吸
动作3:
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手肘支撑，吸气，延展脊柱
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呼气，收核心，身体向右扭转
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吸气，还原，呼气，向左扭转
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重复练习8-12组
动作4:
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左侧手臂支撑侧板式
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吸气，右手向上伸直
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呼气，将右手从左侧腋窝下方穿过
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吸气，还原，重复练习8-12次
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换另一侧
动作5:
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坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部
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身体微微向后倾斜
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吸气，延展脊柱，双手前平举
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呼气，伸直双腿
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保持5-8个呼吸
动作6:
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仰卧在垫面上，双手放在头部后侧
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呼气，抬起头部向上
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直到肩胛骨离开垫面
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吸气，屈双膝，大腿与垫面垂直
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呼气，伸直双腿，吸气，还原
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重复练习8-12次
动作7:
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仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
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大腿垂直垫面，双手放在身体的两侧
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呼气，收核心，髋部向右扭转
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吸气，还原，呼气，向左扭转
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重复练习8-12组
动作8:
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仰卧在垫面上，双手放在头部的后侧
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抬起头部向上，直到肩胛骨离开垫面
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呼气，抬起右腿向上30度
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左腿向上90度，左腿画圈8-12次
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还原，交换腿，做另一侧
动作9:
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仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
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抬起右腿向上90度，双手放在身体两侧
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抬右手向上伸直
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呼气，左腿右手同时向身体中线夹
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吸气，还原，重复练习8-12次
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换另一侧
动作10:
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仰卧在垫面上，伸直双腿
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将左脚放在右大腿的外侧
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双手放在头部的后侧
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呼气，抬起头部向上
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直到肩胛骨离开垫面
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吸气，还原，重复练习8-12次
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换另一侧
动作11:
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俯卧在垫面上，双腿伸直
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双手臂向前伸直
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呼气，抬起双腿，双手臂向上向后画圈
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吸气，双手臂向前跳水还原
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重复练习8-12次
动作12:
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仰卧，屈左膝靠近腹部
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髋部向右扭转，右手放在左腿上
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双肩不要离开垫面，左手臂伸直
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转头眼睛看左手臂方向
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保持1-2分钟，换另一侧
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