如今随着生活水平的提高，肥胖人群也越来越多，再加上经常低头看手机，很多人脖子后方开始长起了“富贵包”。富贵包是一种不良体态，不仅影响体表美观，还可能引起颈肩不适等症状，那么该如何通过锻炼消除它呢？
脖子后方长包，并不是一朝一夕就会长出来的，主要还是跟日常的姿势习惯有关。尤其是经常低头玩手机，当头越低颈椎承受的重量就越大，导致颈部周围肌肉紧张、痉挛，久而久之就形成富贵包。
另外，还有头前伸、含胸弓背等坏习惯，也会进一步导致颈胸椎变形，增加软组织增生，颈部肌肉僵硬，时间长了也容易长富贵包。
由此可见，富贵包主要成因是颈椎和胸椎的小关节紊乱、以及长时间低头等不良姿势引发颈肩部肌肉僵硬，局部血液循环变差，颈后产生了一个隆起的脂肪垫。
在治疗上，需要由专业的医生纠正关节错位，再配合颈背部肌肉的锻炼，改善局部血液循环及淋巴循环，富贵包就会逐渐减小甚至消失。
收下巴：恢复上段颈椎灵活性，每天做3组，每组10-15个。虽然很丑要展现迷人的双下巴，但没关系为了消除富贵包，丑就丑点吧！
抬头：恢复颈椎生理曲度，防止因长期低头等不良姿势，造成颈椎曲度变直/反弓。双手交叉放在脖子后边，缓慢做仰头动作，每天做3组，每组10-15个。
夹背：双手交叉背扣上提，同时抬头，有拉伸感即可，不可出现疼痛，每天做3组，每组10-15个。注意锻炼时速度不宜太快，以防出现耸肩引起斜方肌的代偿。
颈后拉伸：平躺在床上，肩部水平床沿，一手扶住头部，头在肩的正上方，然后手放松，维持头部的位置，坚持10~20秒。
头部后伸：平躺在床上，头伸出床沿，做仰头的动作到尽头，维持10~20秒。
以上锻炼坚持一段时间，可以有效改善富贵包。当然，并不是说做完运动就完事了，平时一定要改正自己在生活中不好的姿势习惯，配合上运动才能事半功倍！
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