我们有很多的朋友在进行胸肌训练的过程中，胸肌上部的强化训练，应该都会是比较重视的训练部分之一，因为我们得要知道的，那就是如果自己能够把自己的胸肌上部练好的话，那么就能够在很大程度上，让我们的胸肌变得更加的挺拔，以及更加的好看，但是，我们又该如何去把自己的胸肌上部练好呢？
对于这样的一个问题，小编我想和大家说的，那就是我们在进行胸肌训练的过程中，如果能够在练上胸的时候，去把这样2点做好的话，那么就能够很好的帮到我们了。
或者可以这这样说，那就是要想把自己的上胸练好，在做上胸的训练动作时，做好这2点是十分关键的。
一，将卧推凳调至合适的角度
说到这个点，小编我首先想要和大家说的，那就是我们在练上胸的过程中，如果可以的话，那么就把杠铃上斜的卧推和哑铃的上斜卧推都做了。
而如果自己的体能或者时间不允许的话，只能够做一个上胸的训练动作的话，那么就最好做哑铃的上斜卧推就是比较好的。
因为我们得要知道的是，自己在做哑铃的上斜卧推时，卧推凳的角度是可以去调节的，而我们在做杠铃上斜卧推的时候，就需要依靠上斜卧推架，这个角度是我们调节不动的。
回到小编我所说的那个要点，我们有很多的朋友在做上斜卧推的时候，所选择的卧推凳角度一般是会在六十度，然后他们会认为这个角度会更好的练到上胸。
所谓的六十度，指的就是卧推凳的平板和地面所成的角度在六十度，对于这样的一个上斜卧推的角度，小编我想和大家说的，那就是这其实并不能够给我们带来很好的上胸训练效果。
因为我们得要知道的是，当自己在使用这个六十度的卧推凳角度，去进行上斜卧推这个动作的时候，我们的三角肌前束是会过多发力的。
这样一来，就会大幅减少我们胸肌上部的肌肉发力了，从而就会让上胸的训练效果大减了，对于我们大多数的朋友来说，选择一个合适的卧推角度就是十分重要的了。
在小编我的观念中，当我们做上斜卧推的时候，去选择一个卧推凳和地面成三十度时，就能够给我们带来一个较好的上胸训练训练效果了。
二，做动作时，夹紧肩胛骨，把胸肌挺出去
我们有很多的朋友在做上斜卧推的时候，如果让自己没有夹紧自己的肩胛骨的话，那么就会对自己的上胸发力效果造成非常大的负面影响。
因为我们得要知道的是，在一个肩胛骨没有夹紧的状态下，我们去进行上斜卧推的话，我们的三角肌前束是会过多的参与发力的。
所以说，我们在做上斜卧推的时候，如果想要让胸肌上部去较多的参与发力的话，那么就应该去一直让肩胛骨保持收紧的状态。
其次，在这个基础上，我们应该尽量让自己的胸肌挺出去，也就是尽可能的去抬高胸肌，这样就能够让我们的胸肌上部去得到更加充分的发力，从而给我们带来更好的上胸训练效果。
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