不要觉得胖瘦无所谓就随意放纵身材 当你重拾减肥大业 脸越来越小,肉越来越紧 你收获的不只是两位数体重 还有两位数的回头率。
美丽动人餐[来看我]制作方法
1.炖锅炖牛腩;切长丝西葫芦,水煮加盐;
2.喷橄榄油炒西红柿块,加适量水煮开,加入炖好的牛腩翻炒入味;
3.摆盘,撒白芝麻粒。
小心机分享:这里炖锅炖好的牛腩,虽然全程不加油,但实际上汤水还是油油的,所以我会另外起锅炒番茄,再捞出炖好的牛腩加入煮好的番茄酱中,干净清爽少油。
海陆双拼[来看我]制作方法
1.三文鱼是买的,现成哒;
2其他食材都是水煮;
3.酱料制作:鲜酱油、醋、大蒜、小米椒、香菜、香油。
蛋黄拌菜[来看我]制作方法
1.水煮秋葵、玉米笋,加盐,切块;
2.喷橄榄油煎玉米,加盐,切块;
3.喷橄榄油煎牛肉片,撒海盐调味;
4.摆盘,加入可生食蛋黄,撒多彩胡椒粒,海苔芝麻。
杏鲍菇牛肉[来看我]制作方法
1.杏鲍菇用削皮器削成长条薄片,牛肉切粒,彩椒切丁;
2.喷橄榄油,倒入杏鲍菇翻炒,加入生抽、老抽,炒软、炒干(口感更像炒面);
3.另起锅,喷橄榄油,倒入牛肉粒翻炒、稍后就加入彩椒粒翻炒,加盐、适量料酒;
4.摆盘,撒多彩胡椒粒。
耳光小混蛋[来看我]制作方法
1.花菜、西兰花、胡萝卜切丁;
2.喷橄榄油炒花菜、西兰花、胡萝卜、甜豆粒,加适量盐,炒久一点,越干越香越有炒饭的味道;
3.煎虾仁、鸡蛋;
4.完成以上步骤时,同时蒸锅蒸上牛肉肠;摆盘,撒芝麻海苔碎。
韩式拌饭[来看我]制作方法
1.水煮菠菜、豆芽,适量加点盐调味;
2.喷橄榄油,爆香洋葱切块,加入肥牛卷爆炒,加料酒、生抽、老抽调味;
3.摆盘,加入即食泡菜、可生吃鸡蛋黄,撒白芝麻粒。
海陆双拼水煮[来看我]制作方法
1.三文鱼是买的,现成哒;
2其他食材都是水煮;
3.酱料制作:鲜酱油、醋、大蒜、小米椒、香菜、香油。
银鱼煎蛋[来看我]制作方法
1.银鱼解冻,用料酒、盐、白胡椒粉腌制15分钟;
2.三个笨鸡蛋、香菜、葱花搅拌,加适量盐调味;将腌制好的银鱼加入蛋液中,加入少量木薯粉搅拌;
3.拿一个大概比手掌大一点的平底锅,喷橄榄油,中小火低温满煎步骤2的混合物;
3.水煮芦笋、藕片,加适量盐;
4.切银鱼煎蛋饼,摆盘,撒多彩胡椒粒。
快快 get 起来,普通的芦笋、藕片、小银鱼、鸡蛋做成的减脂餐也能吃出高级感,生活只要花点心思,也可以美成花。要相信,春和希望都会扑面而来
蒸白菜牛肉卷[来看我]制作方法
1.将肉馅搅拌,详细配料:洋葱丁,料酒,盐,白胡椒;
2.洗净白菜,制作白菜牛肉卷,记着包好后,再用牙签戳好几个洞哦
3.蒸菜的同时制作浇头,喷橄榄油炒三色蔬菜(速冻),就是那种超市冷冻柜买到的三色蔬菜包,很方便。加入水淀粉混合物,适量盐和鲜酱油,大火收汁;
4.摆盘,浇上浇头,撒白芝麻粒。
流心黑椒牛肉饼[来看我]制作方法
1.水煮菠菜、煎单面蛋切黄瓜、西红柿碎;煎牛肉饼;
2.制作黑椒蘑菇汤汁
3.汤汁配方:李锦记黑椒汁,洋葱炒蘑菇,水
4.摆盘,底层撒多彩胡椒粒,顶层撒海苔香松,无需另外加盐。
鳄梨豆腐拌虾仁[来看我]制作方法
1.内脂豆腐,切块;牛油果切块;
2.虾仁用料酒、盐腌制5分钟后,水煮;
3.凉拌汁配方:李锦记凉拌汁、芥末适量
4.摆盘,倒入凉拌汁,撒海苔香松,开干。
牛油果(鳄梨),含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质,但不能过量食用,和鸡蛋、香蕉都很搭,最近解锁了和内脂豆腐搭配,口味清新,低卡饱腹,减脂晚餐的又一选择。
[来看我]制作方法
1.蒸红薯;
2.水煮西兰花、花菜加盐;
3.焯水鸡腿、煮熟鸡蛋去壳;
4.开卤,冷水下锅鸡腿、鲍鱼、鸡蛋以及图4的卤味料,中小火炖煮30分钟;
5.再加入干张结,中小火炖煮10分钟,大火收汁;
6.摆盘,撒多彩胡椒粒、白芝麻粒。
减脂期就需要吃的干净,吃的满足,这样才能坚持无油卤味还可以用电炖锅、电饭煲制作,虽然火候会稍微逊色一点点,但贏在了方便,全程无需看管。
动动手,管好嘴,拒绝外食,吃好了也能瘦下来。
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