您想在短短10分钟内显著提高游泳效率吗？以正确的方式进行正确的分解练习，可以比任何其它方式更快地提高。这是我最近发表的系列文章中关于“首要原则”的摘要，这些原则使分解练习的价值和功效最大化：
进行分解练习的唯一原因应该是改善游泳。换句话说，经过短时间的练习（通常少于10分钟），您的游泳会明显好转。或者，您至少应该增强对细节的觉知，以便在全泳时保持关注点。
切勿在无觉知的情况下进行分解练习。始终要注意（a）改善游泳的具体含义；（b）哪种想法会带来什么改善，什么感觉证实了期望的改善正在发生。
进行足够长的练习，以创建“感觉记忆”以在全泳中指导您。切勿持续到失去关注点的地步。
这是我们如何设计和教授TI分解练习，以遵守这些原则的示例。在本例中，我选择了最简单的分解练习“鱼雷”，也是我们首先教的分解练习。我们是出于什么目的来设计，您应如何练习以实现该目的？
鱼雷分解练习
鱼雷是我们“舒适和身体控制”训练系列中的第一个练习。这些分解练习教授了提高效率以及创造长期改进条件所必需的三种素质：
失重且稳定的身体姿势，可立即节省能量。
学习所有后续技能所必需的身体控制。
专注，冷静和自我感知的习惯将使您的游泳在未来数十年内更加令人满意和有效。
鱼雷练习的重复比其他任何练习都要短-通常约6秒。而且您可能只会练习几次-终身累积持续时间只有30分钟。但是，它可以创造出宝贵而持久的身体意识，从而改善平衡和核心稳定性，这是有效游泳必不可少的基础。
我们喜欢鱼雷作为入门分解练习的原因之一是它几乎没有“身体运动部位”。这样可以将注意力集中在三项关键的迷你技能上：“失重”的头部，头部与脊柱对齐以及稳定的核心。将头部在身体前面隔离，可以增强人们对头部何时真正“失重”并与脊椎对齐的意识。我们还使用鱼雷练习来启动游泳过程中使用核心肌肉的感觉。当您开始移动手臂和腿部时，这两种技能对于保持光滑，稳定的身体姿势至关重要。
在以水平滑行姿势做鱼雷之前，我们要让学员练习站立时的良好姿势。然后，我们开始进行现场练习。
如何练习鱼雷
- 轻轻推入水面滑行。
- 滑行速度变慢时，双腿可能会逐渐下沉。保持头脊对齐。
- 双腿轻轻并拢以增加滑行并减慢其下沉的速度。
- 当您失去动力时（几秒钟内），请稍作休息并恢复精神。然后再次滑行。
注意：您可以使用轻柔的多次腿将动量和身体姿势多保持几秒钟的时间，从而加深感觉。如果您感觉打腿很吃力，那就停下来。
鱼雷关注点清单
头：松开它的重量，以便感觉到水对它的支撑。
手臂：将手放在大腿的前部，手臂应该在身体线条内。
核心：将肚脐拉向脊椎。下背部的曲线感觉略微变平。
腿部：并拢并拉长。如果速度减慢时腿向底部下沉，请不要与之抗争。务必保持头脊对齐。
身线：练习时保持坚挺的姿势。
在10分钟内改善游泳
按照说明重复鱼雷练习四到八次。总耗时应该只有两到三分钟。然后练习全泳-仅划五到六次不呼吸。专注于保持鱼雷练习轻盈、支撑且稳定的头部的感觉。每次结束后，请稍作休息并恢复精神。重复四次。经过2到3分钟的时间-整个练习和全泳的总时间为5分钟。
然后，重复上述5分钟的动作，重点放在姿势良好且核心稳定的状态。
两次的总时间：大约10分钟。游泳改善：无价！
这就是分解练习的方式！
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