提高雄性激素水平，可以从饮食、运动、生活习惯、使用药物等面入手。
一、饮食。
1.选择一些富含锌的食物。
a.贝壳类的海产品，比如牡蛎、扇贝、鲍鱼等；b.红肉，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉等；c.动物的内脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝、鹅肝等；d.谷类的胚芽，比如小麦、玉米、大麦、燕麦等。
2.选择富含胆固醇的食物。
胆固醇分为低密度胆固醇和高密度胆固醇两种，高密度胆固醇对心脑血管健康有益，低密度胆固醇对心脑血管健康有害，选择富含高密度胆固醇的食物更有利于身体健康。比如各种蛋类和动物内脏，具体包括鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋、猪肝、鸡肝、虾皮、蟹黄、海鱼、墨鱼、乌贼等。
3.如何搭配饮食。
a.主食可以选择富含锌的主食，这些主食本身的GI和GL值也较低，不会导致血糖飙升和长期高血糖。而且富含膳食纤维，容易形成饱腹感。三餐中至少有一餐选择粗粮作为主食，其它两餐可以与大米搭配食用，也可以只吃米饭、面食。
b.日常吃一些贝壳类和红肉，不仅能够补锌，而且更加美味。红肉和动物内脏中的胆固醇含量较高，胆固醇是合成睾酮等雄性激素的重要原料。适当多吃一些有利于提高雄性激素水平。
c.每天保证1-2个鸡蛋，1杯牛奶。鸡蛋富含蛋白质，热量较低。如果担心胆固醇水平偏高，最好先检查身体，如果是高密度胆固醇偏高，一般无需过度担心，低密度胆固醇偏高才需要担心。可以通过减少富含胆固醇的食物摄入量，多运动降低低密度胆固醇水平。
二、运动。
运动可分为有氧和无氧运动，两者都能促进雄性激素分泌，但不是随便锻炼一下就能提高。
1.有氧运动。
中等强度的有氧运动训练一年后体内雄性激素水平会比不锻炼的人提高大约9%。
有氧耐力训练后短期内睾酮水平会升高，但不久就会恢复到正常水平，从长期来看会缓慢提高整体水平。
高强度的有氧训练之后，耐力较好的运动员第二天游离睾酮水平降低，比如马拉松等超长时间耐力运动后睾酮、DHT水平会降低，而由于应激反应会导致肾上腺雄激素和皮质醇水平升高。
也就是说选择有氧运动时，中等强度有氧运动更有利于提高激素水平，同时也有利于减脂。适当就减脂也有利于提高雄性激素水平。如果运动一阶段后长期不锻炼，雄性激素水平也会降低到原有水平。
2.无氧运动。
无氧运动对睾酮水平的急性影响是增加或不变，有些研究则称睾酮水平会下降。研究发现发现无氧运动训练者的睾酮水平较久坐不动的人低，但经过几个月到几年的训练，睾酮水平趋于稳定或略微升高。主要原因可能是一部分雄性激素被用于增肌。
无氧运动对雄性激素的影响，与年龄、运动强度、运动持续时间、营养、性别、运动经验等多种因素有关。无氧运动后短期内生长激素、睾酮和皮质醇水平均有不同幅度提高。长期做无氧运动则会整体提高雄性激素水平。但高强度无氧运动后雄性激素水平则会下降。
增肌训练与力量训练方式相比，增肌训练的急性总睾酮反应量更明显。涉及到多关节、多块肌肉的动作更容易导致睾酮水平升高，比如深蹲、举重、硬拉等训练，会比基础水平高27%左右；分化训练，尤其是训练小肌肉群或者做单关节训练时，睾酮水平升高不是太明显。也就是说训练大肌群更容易使雄性激素整体升高。
3.训练顺序的影响。
只有将训练顺序安排为先有氧，后无氧的情况下，整个训练后的睾酮才会维持在较高水平，如果先无氧，后有氧，则不发生使睾酮水平明显增加。这与减肥期间先无氧、后有氧的锻炼顺序相反。
三、生活习惯的影响。
养成良好的生活习惯，不熬夜，按时饮食，形成良好的运动和睡眠习惯对提高雄性激素水平也非常重要。体内各种激素在睡眠时分泌量较多，保证按时和充足的睡眠，才能保证体内各种激素的分泌。经常熬夜必然影响各种激素水平。
此外，已婚人士，还要保持良好、规律的性生活。
良好的生活习惯，一定要戒烟戒酒。
四、使用药物和补剂。
如果雄性激素水平偏低，也可以去医院就诊，考虑使用一些药物。使用药物需要医生处方，不能私自用药，避免产生副作用。
一些能够促进雄性激素分泌的补剂，比如含锌的补剂、维生素、促睾等，一般可以放心使用。但补剂不是药品，需要配合运动、饮食、改变生活习惯才能取得更好的效果。
总之，保持良好的饮食、适当的运动，良好的生活习惯，大多数人都能提高雄性激素水平。
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