很多患者反映一遇到下雨天，腰就开始痛。这种情况往往是腰背肌筋膜有问题了，专业术语叫“腰背肌筋膜炎”，主要症状是腰背部僵硬、酸胀、喜暖，遇到阴雨天气或季节交替加重。在仰卧位睡觉时，喜欢用垫子或用毛巾类物品支撑。这些症状说重又不重，说轻又烦人，很多人往往就忍了。其实，控制筋膜炎症状，预防筋膜炎急性发作也是有办法的。
立正姿势
挺胸收腹，如军人体操中的立正姿势站好，坚持适宜的时间，不要超过自身耐力为佳。
隔墙看戏
挺胸收腹基础上，双足足跟抬离地面，同时头向后仰，下颌抬起如踮脚隔墙看戏。
五点支撑
仰卧硬床上，分别以双足、双肘及头顶做着力点，将腰背尽所能抬离床面，形成拱桥式。
燕飞式
俯卧硬床上，双手置于腰部或前伸，腹部做着力点，上身及双下肢同时抬离床面。
需注意：锻炼强度以自身耐力为标准，循序渐进；五点支撑对颈部椎间盘挤压力较大，颈椎病患者尤其颈椎间盘突出患者忌用。
作者：北京中医药大学东方医院 刘振博
编辑：熊恕
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