大家好，我是猫猫。这段时间一直在和大家学习睡眠方面的有关知识。今天，就让我们给睡眠知识画上一个完美的句号。
不同年龄阶段的人都有睡眠方面的烦恼。从刚出生的宝宝到耄耋老人，都有不同程度的睡眠烦恼。今天，就让猫猫和大家一起来捋捋，如何打造各个年龄阶段的贴心睡眠。
一、如何让宝宝睡得香甜
作为新手妈妈，最担心的就是不知道宝宝到底是因为什么在哭。其实，在新生儿科有一套顺序判断准则。
在健康的状态下，首先是肚子饿，用手轻触孩子嘴角，孩子跟着转动，那就是饿了。
其次是拉臭臭了，打开尿不湿看看就知道。最后是睡得不舒服，太冷或太热都会引起新生儿啼哭。
婴幼儿的睡眠对宝宝的生长发育和心智发展有十分重要的作用。年龄越小的宝宝睡眠时间越长。刚出生的婴儿，大部分时间是在睡眠中度过的。
为了让宝宝睡得更香甜，我们要给宝宝选择合适的寝具。新生儿的脊柱是直的，可以不用睡枕头；4-5个月时，可以把毛巾对折当枕头；7-8个月时，可以垫3厘米高度的低软枕头。
孩子入睡前可以洗个热水澡，喝适量的热牛奶。不要养成抱在手里入睡的习惯，让孩子从小就有一个单独的小床。单独一个人睡觉时，一定要注意防止被子遮住口鼻导致窒息。
如果孩子经常腹泻或消化不良，可以在睡前帮孩子按摩肚脐，不仅能帮助孩子入睡，又可促进宝宝的胃肠功能恢复正常。
二、良好的睡眠能帮助青少年健康成长
青少年的学习压力比较大，中国的孩子睡眠不足，睡眠质量也较差。睡眠不足会诱发肥胖症，还会导致孩子的注意力不集中，听课质量和学习效率大大下降。
青少年每天的最佳睡眠时间为9小时45分钟。要想促进青少年的良好睡眠，首先要纠正失眠中的不良习惯。
比如不睡席梦思床垫，以免影响骨骼发育；按时作息，保证充足的睡眠；每天吃早餐，预防胃肠道疾病的发生；不要过度使用手机，避免熬夜，影响睡眠。
青少年面对紧张的学业、父母的期盼，承受的压力也是很大的。因此，青少年要懂得给自己减压。
正确认知到自己的能力，设立能达到的目标，不好高骛远。有自己的知心好友，能通过交流释放压力。
父母也要学会和孩子平等交流，让孩子学会和父母倾诉，及时掌握孩子的心理动态。
青少年在意识到自己有烦躁焦虑的情绪时，可以通过运动等方式来给自己释放压力，保持良好的睡眠。
三、中年人睡好觉更能获得成功
有一句话是这样说的：最容易暴露年龄的不是容貌，而是睡眠的状态。越来越多的中年人感觉自己的睡眠状态越来越不好，甚至有的人提前到了30多岁就有失眠的症状发生。
是什么偷走了中年人的睡眠呢？
45-60岁是人体健康的危险期。大多数失眠患者是由疾病和情绪引起，还有一些是因为不节制的饮食习惯导致胃部不适、午睡时间太长导致睡不着以及缺乏运动导致。
中年人上有老下有小，是家里的顶梁柱。工作压力也大，这让许多人都处在”亚健康“状态。
为了避免失眠，关键在于躺在床上后不要东想西想。
睡前可以和家人聊一些轻松愉快的话题。平时尽量保持心态积极，因为不管什么事情都有两面性。塞翁失马焉知非福，人还是得有些”啊Q“精神，才能度过生命中的那些磨难。
中年人的睡眠时间会因人而异，所以也不用过多去纠结睡眠的量，只要第二天能精神饱满就是最好的睡眠。但晚上10点到早上五点是最优质的睡眠时间。大家一定要好好把握。
晚餐不能吃得太饱，但也不能饿着肚子睡觉。睡前不要喝大量酒精和咖啡饮品。避免刺激性的工作和娱乐活动。不要躺在床上学习工作，这都会减弱睡觉时的条件反射。
舒适的床品和适宜的温湿度都有利于睡眠。缺钙的人群补钙后也能改善睡眠。
良好的睡眠能让一个人容光焕发，事业和工作也更能如鱼得水，更容易获得成功。
四、老年人为什么容易失眠
老年人睡眠有三大特点：睡不深、睡不长、睡不香。甚至有人把这些特点统称为”老年期睡眠“。但这些症状对老年人来说是正常的，完全不用太多担心。
但老年人一定要保持充足的睡眠，才能更加长寿。老年人每晚要保持5-7个小时的睡眠。而到了80岁以上，睡眠时间又会逐渐延长。
有一次记者采访一位103岁的寿星老人，她每顿还能吃一碗饭，也能自己拄拐行走一小段距离。但她除了吃喝拉撒，大部分的时间就都是在睡觉了。
大多数老人的睡眠障碍无需药物调理，可以通过改变习惯和心理来帮助良好的睡眠。
在光线充足的时候，尽量多去户外，减少困倦感，晚上才能睡得更香。晚上没睡好，可以坐着打个盹，闭目养神或短时间的睡个午觉。千万不要用白天来补觉，那会造成恶性循环。
老人气血不足，要注意保暖，预防感冒。睡觉时可以备一保暖坎肩保护肩颈，避免受凉。预防关节炎及颈椎病。
另外，老年人腰椎功能退化，一定要睡稍微有硬度的床会更舒适（不能完全不铺任何床垫）。
年纪越大越要注意保证适当的运动。每天快走30-60分钟。睡前泡泡脚，能有助于睡眠。
老人睡眠少，也可注意食疗调养。吃一些清淡易消化的食物，比如小米、蜂蜜、牛奶。对睡眠都很有帮助。
老年人起床要注意慢一点，醒来后不要急着行动。可以先躺3分钟，床沿坐起半分钟，再下床慢慢走动，这会避免体位突然改变导致的跌倒风险，有益于健康。
结语：
不管是哪个年龄阶段，睡眠都是极其重要的。我们一定要养成自律的好习惯。良好的习惯其实就决定了我们的命运。
精力充沛的我们比困倦的我们思维更清晰，更容易获得成功。容颜会更青春，衰老会更延迟。那么，属于我们的人生才会更精彩。
让我们学会好好睡觉。
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