相信有很多人都体验过落枕，睡前脖子还好好的，但早上一醒来，脖子就会出现酸胀、疼痛，甚至转头都可能变得困难。
有很多人认为只有睡姿不正确才导致落枕。其实都错了！睡姿不当只是其中的一个因素，落枕还可能是因为长期不良习惯发出的求救信号，而睡姿是个导火线。
为什么会经常落枕？
最常见的落枕是由这三个方面引起的：
1-肌肉扭伤
2-睡姿不当
3-颈部受凉
因为肌肉是由无数个长条形状的细胞组成，我们称它为肌纤维。肌纤维虽然可以自由地伸缩，但也需要时常伸缩运动去维持弹性。
但有一些久坐、低头刷手机、伏案工作等人群，长期疲劳地用不正确的姿势去维持头部位置，颈部肌肉也是处于过度拉伸的状态。时间久了，肌肉纤维就会经常发生痉挛，逐渐失去弹性。
如果晚上睡觉姿势也不正确，头部和颈部长时间处于扭曲的状态；又或者因为在睡眠的时候枕头过高、过低或过硬，都会引起颈部一侧的肌肉出现紧张的状态，使颈椎小关节发生扭曲，时间久了可能就会发生静力性损伤，使得肌筋强硬不和，气血流通不畅，局部就会出现疼痛不适，动作受限等等。
在夏季的时候，很多家庭在晚上都会开着空调睡觉。这样颈部就长时间处于低温的环境下，就会导致血液流通不畅，导致颈部肌肉僵硬，甚至出现疼痛。
除此之外，还有颈部外伤、颈椎病，稍微的风寒就会导致肌肉出现保护性收缩以及关节性扭挫，再加上睡觉时的不良姿势，也会导致经常落枕。
如何预防并缓解落枕？
当落枕症状较轻的时候，可以用以下办法去缓解症状。
首先冷敷。48小时内可以选择冷敷，用毛巾包裹上细小的冰粒敷疼痛处，每天2次，每次15分钟，每天2次。
其次热敷。当疼痛症状减轻后热敷，用热毛巾、热水袋等热敷在疼痛部位，这样可以进一步缓解疼痛。帮助加快疼痛部位的血液循环，缓解肌肉的僵硬。
最后是按摩。可以在疼痛处轻轻按摩，并向着肩外轻轻捋去。一般每天坚持按摩3～6次就可以缓解疼痛。
如果落枕症状严重的话，就要去正规医院接受治疗。落枕这个事，想要预防并不难。只要不长时间低着头就好，只要经常放松肩膀、转转头、伸懒腰就可以预防落枕了。研究证明，伸懒腰不仅可以加快血液循环，还能缓解肌肉的僵硬，最重要的是可以放松心情。
所以，出现反复落枕不只是因为睡姿不当造成的，也有可能是你的颈部肌肉在向你发出求救信号。如果不能及时治疗，还会带来新的疾病，如颈椎间盘突出、颈椎结核等。
