假期结束即将返工,但是假期却积累了太多的热量。辟谷不失为一个健康速瘦的好方法。结合对气息的运用,调动肌肉和气血进行健康的调节。
听起来有些玄学,大丝通过专业辟谷师傅的指导,以及文献的查询,也算对辟谷有了初步的认识,感觉还算健康有效,甚至能减少暴食的欲望。在此奉上个人的辟谷经验,整理了自我经验的【简化版】和佛学适用的【专业版】。
【简化版】
三日流食
第一日 500ml现磨薏米浆 不加糖;
第二日 500ml现磨豆浆 不加糖;
第三日 500ml无糖纤维汽水。
每日做一套郑多燕小红帽/辟谷操(专业版中的辟谷操)
【专业版】
一、辟谷的基本准备
认识与信心:我们在充分认识了辟谷的意义及可行性的基础上,明白了辟谷是一项于己、于人、于社会、于生态百利而无一弊的善举,您一定有必要实践一下辟谷吧!相信自己的心,建立起自然真实的信心,你本来就可以!
家庭沟通:需要注意的是,当您开始辟谷后,改变的不只是您个人的生活方式,还有可能影响到您身边的人,所以您必要时需与家人做适当的沟通。
物质准备:进入辟谷期,所需的,就是饮用水,以及每顿三颗红枣,如果是初次辟谷,也可准备少量的水果。
学会辟谷的方法:辟谷需要有安全有效的正确方法,并以此可激发自身的潜能,培养健康的生活方式。可以以1天、3天、6天进行。以一个月为周期
二、辟谷操
1.静立,双手合十,持颂“辟谷口诀一”三遍:
唵 什 嚩 呢 吽 依 本 尼 羅
ang shi wa ni hong bi ben ni lou
2.两脚呈“ 11”字步分开,与肩同宽,双手自然垂直,两掌心相对。
3.双臂慢慢提起至与肩平,提臂同时开始吸气,意念气从足底涌泉穴往上提,吸气一定要深、细、长,吸至全身饱满。第一口气提到双臂与肩平为止。
4.继续吸气,同时双臂缓缓平行外展至身体两侧(动作如扩胸)稍微停顿一下。
5.双臂缓缓内收,手掌微微的往上翘,同时用口呼气,呼气时不加任何意念,也是慢慢的从嘴巴里呼出。
6.双臂内收到前伸与肩同宽位置,掌心继续朝下,双臂缓缓下垂收回。
这里强调的是吸气时意念涌泉穴,慢慢的往里吸,吸到全身饱满为止.此动作须做六次,动作要缓慢。只要动作到位,六次以后会全身发热、出汗,您会感到全身气血非常通畅、精神饱满,饥饿感也会逐渐消失。注:涌泉穴:人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾 趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。
7、动作结束后,持颂“辟谷口诀二”一遍:
謨 多 嚩 弥 地 蘭 地 日 嚩 摩 若 钵
mo duo wa mi di lan di rui wa mo ruo bo
什 尼 娑 噜 那 羅 嗡 吽 多 婆 迦
shi ni suo lu na lou ong hong duo po jie
钵 駄 羅 捺 野
bo fu lou nei ye
(总共循环6次)
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