今天告诉一个特别让你有健身欲望的事例。这个人是一位来自马来西亚的小伙子。在他最胖的时候体重达到330斤，过度肥胖导致他行动不便，走路快一点就要扶着腰。他用了两年时间，从一个超级大胖子变成了肌肉男。
你以为只是普通的肌肉男？不不不，人家逆袭成了一位健美运动员！这个人就是黄劲！看着照片是不是有点想起黄飞鸿的嫡传弟子“猪肉荣”的扮演者郑则仕，是不是有点相像？
其实，在生活中，大家都这么叫他。他说自己以前最胖的时候经常被嘲笑，有人叫他猪肉荣，虽然他不卖猪肉，但是身边的人说他身材像猪肉荣。还有过分一点的，直接叫他猪八戒，虽然他的块头很大，但是面对大家的嘲笑，他无力反驳。不过这些嘲讽也让他从胖子变成肌肉男，不断激励自己。
为了自己，为了增一口气，为了改变现状，他选择了减肥。他不想再让肥胖任人嘲笑，带来精神方面的委屈，还有健康方面的折磨。结果他去健身房请了私教，花了两年时间，体重降到了280斤。他发愤图强，从一开始只是为了单纯的减肥到后来立志要将自己打造成肌肉型男！
我们是不是很好奇人家是怎么做到的？没有吃蛋白粉，那胸肌事怎么练成的，再看看之前的照片。
不过在减脂遭遇瓶颈时，他很幸运的遇到了职业健美运动员，在Abee老师的指导严格要求和鼓舞下，他发生了很大的改变。
久而久之，黄劲健身越来越拼，真正做到了全力以赴。他在健美运动员身上汲取力量，他刻苦训练，感觉累的时候，就喝一碗心灵鸡汤。而且健身老师的一句话也不断鼓舞着他：你必须全力以赴，你必须忍常人不能忍，你才能够达到别人达不到的高度！是啊，健身讲究的不就是持之以恒吗？
这两年除了严苛的重量训练之外，饮食控制也极为变态。Abee对黄劲十分关心，要求他把每天的训练内容和每天的饮食整理成图片和文字发给他。有严师的监督，黄劲不敢有一丝懈怠。而且就这几种食物，两年四季来回交叉重复的吃，吃到想吐也不准停，光鸡蛋就吃掉不下10000个，每天至少10个鸡蛋。你能想象吗？果然成功的人耐力也是惊人的！
就这样，凭自己的毅力和自律让自己彻底改变，俨然，自己已经不是当初那个被大家嘲笑的“猪肉荣”了
要知道他现在不光是一名专业的私人教练，还是非常优秀的健美运动员。
两年的时间，让他成就了自己，以至于到后来他参加健美大赛，获得了第五名的成绩，他觉得自己还能够做到更好，于是决定明年朝着冠军努力！
所以，在健身这件事上，黄劲是真的做到全力以赴了，那我们是不是也要努力呢？
下面就有几个小动作，让你快速增加胸肌，不过，要坚持呦！这个阶段的核心动作
1，平板卧推（这个动作到之后的阶段就没有用了）

2，平板飞鸟
3，负重俯卧撑
记住，这个阶段的关键就是迅速增大这个阶段：增加维度。变宽、变厚。力量快速增大。但，无分离度、无线条、无美感，别担心，还有第三阶段。上斜、下斜、绳索什么都可以不做全在平板上就可以。目的很单纯，简单粗暴--变大！
训练注意事项
把动作分成五组、每组8-12次。以周为单位，一般一周练胸一次，最多练两次。每次在冲击重量之后，要用无负重俯卧撑或者轻重量器械做到力竭。这个阶段，差不多1-2个月。你会明显感到胸肌的膨胀。每次训练一定要不断尝试新重量！在尝试新重量的时候，一定要保护好关节
胸肌训练容易受伤的
1，手腕，一定要用绷带保护好，不推荐头套
2，肩部，这里需要在卧推下降的时候注意稳定性，不可以完全不顾的让杠铃向下降。
最好能有一个朋友帮助或者一起锻炼。在一个大重量力竭之后，再帮助完成1-3个，效果是最好的。
另外，补充一些蛋白质食物。最好的选择，Salmon，Steak，Chicken Breast。由于大重量刺激，关节修复也是一个比较关键的营养补充点，适当吃一些，鱼油、Chia籽，坚果有很大帮助。
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