随着天气一天天变热，又到了最适合游泳的时节。游泳不仅可以让自己感受到清凉，适合全家人消暑放松，对于正在减肥的胖友们来说，游泳更是最值得推荐的减肥运动项目。
当你进行户外运动时，没多久就会开始大汗淋漓，让体力、精力加速消耗，很可能无法达到预期的锻炼效果。这时，游泳健身就显得异常友好了。
当然，游泳对减肥的好处不止如此。
游泳消耗的能量大
游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
这是因为游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，同时，水的导热性大于空气的24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和能量的消耗。
可避免运动性损伤
肥胖者在游泳时，有相当一部分体重被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
相对而言，在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。
可享受天然的按摩
游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。
虽然游泳是个好的减肥运动，但很多人会反映游泳的减肥效果不佳。之所以产生这种感觉，很可能是你把水上运动和路上运动“区别对待”造成的。
和其它运动一样，游泳同样要在运动频率 、运动强度、运动时间 、运动类型4个要素上，达到运动处方的要求。
游泳减肥效果不佳，第一点很可能是因为所进行的运动量不足，消耗的卡路里太少。因为水的浮力，很多人在运动强度上感知不足。这时更应该通过测试心率等方式，确实自己的运动强度是否达标。
也就是用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合你的运动强度。如果担心自我测试不准确，现在很多运动手表都带有心率监测功能，而且是防水的，大家可以充分利用这一点，让自己的游泳减肥的效率更高一些。
很多人认为游泳的减肥效果不佳，与自己的泳姿有关，达不到应有的运动强度。其实两者既有关，又无关。
根据英国媒体提供的参考数值，即便是悠哉悠哉地游泳，30分钟也能消耗220卡，蝶泳及快速的自由泳，每30分钟更能达到404卡。无论你采用哪种游姿进行游泳运动，都会燃烧一定的卡路里。当然，正确的泳姿确实能帮助你消耗更多的能量，前提是你的运动频率和运动时间也要达到要求。
和其它运动一样，选择游泳减肥每周也要进行3-5次，如果条件不允许，也要选择做其他的运动项目，来满足运动频率上的要求。
而在运动时间上，同样要持续30—40分钟才能起到减肥的效果。因为泳池的长度有限，很多人在折返一次后就会下意识的歇一会，这就相当于你跑步时跑跑停停一样，运动效果自然大打折扣。
同样因为泳池长度的特殊性，你也可以制定不同的训练计划，不需要完全按照固定的速度游完预期长度。比如1000米的训练，可以分解成两个400米中距离和两个100米短距离，中距离时用中速游，短距离时全速游，这样多种泳姿交替训练的话，在避免枯燥的同时，也会有更多的力量和耐力的训练。
游泳减肥效果不明显的另一个隐性原因，就是饮食上的不注意。游过泳的人都有这个印象，出了水池更容易饿，逮什么都想吃，这虽然是人体的一种自我保护方式，但往往会造成能量的过度摄入。最后的结果就是体重的不减反增！
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
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