生活中许多的老年朋友和由于身体条件限制，对于该选择什么运动项目，既又怕伤了膝盖，又怕对心脏，血压等等有影响负担，在此前提下可以选择一些温和稳妥的锻炼方式，同样也可以达到强身健体，减肥减脂的效果。不受场地，器材，甚至环境的影响，那就是通过散步快走的方式来进行锻炼。老话说饭后百步走，活到九十九！
1，坚持走路锻炼有以下几个方面的益处，
2，对控制和降血压，血脂，血糖等有一定的效果，
3，提高身体的代谢功能，燃脂减重。
4，对心脏，血压，没有过多的压力，间接增强心肺功能。
5，锻炼腰腿部肌肉，并保护和保持关节灵活。
6，晚饭后散步快走，可以改善睡眠，心情愉悦。
但也要注意散步快走的时候的身体状况，以及一些必要了解的知识。
1，注意时间30-50分钟为佳。
2，注意膝关节的保护，前期从未锻炼的，可以带上护膝后逐步适应后再取消，如果有膝关节疾病的建议改成其他锻炼方式。
3，运动量力而行，注意心率和呼吸，以轻松说话，不吃力，不大喘为宜。
4，走路可以根据道路的变化可以进行相应的快慢走相对结合，更加提高锻炼效果。
5，锻炼完成后，做一些简单的拉伸动作，充分使脚踝和腿部和关节得到休息放松。
6，切记不要空腹进行，饭后1小时后再进行散步快走为佳，锻炼后适当地补充水分。
走路锻炼是一种生活方式，但不是为了运动APP里面的步数冠军，只是为了让生活中的自己更加的健康，更加的自信，也让自己的生活更加的美好。
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