跑步前后的拉伸动作避免腿粗（跑步后的拉伸）

跑步后的拉伸

跑步后的拉伸一般进行的是静态伸展，因为上面也提到了，静态伸展会让肌肉放松。运动后腿部肌肉正是处于紧张状态，如果长期得不到放松，腿部肌肉粘连可能就会引起膝关节的疼痛，所以运动后对腿部每块肌肉进行30～60S的静态伸掌可以使肌肉时刻保持一个健康的状态。

动作一：大腿后侧拉伸，可以进行两侧交替拉伸，踝关节可以做一个背屈，就是勾脚的动作，有拉伸感即可，

动作二：大腿前侧拉伸，保持好身体稳定，进行交替的拉伸，注意不要摔倒，

动作三：交叉腿拉伸，动作保持身体稳定，不要晃动，可以用手去触脚尖方向，

动作四：弓步拉伸，动作保持腰腹部收紧，一侧手向上延展，身体不要晃动，有拉伸感即可，

这是跑步这么久的放松拉伸，希望对喜欢跑步的你有用。