可爱的小企鹅，聪明活泼的小鹿，勇敢认真的小豹子，大家一起来聪明睿智的鱼摆摆博士的百科课堂，来学习千奇百怪的知识吧！
小鹿：“小企鹅你昨天晚上没睡够吗？怎么今天看起来还是困的？”
小企鹅：“不知道，反正我很想睡，好像一直都睡不够。”
小豹子：” 要是你将来工作了，工作做不完，必须要加班，你怎么办？”
鱼摆摆博士：“对于需要加班的人而言，要保证睡眠质量，的确需要一些方法。”
对于有的人来说，还可以尽量保证睡眠时间，但是对于那些要加班的人，要如何保证睡眠质量？
答案很简单，一定要做到优先要保证睡眠的黄金90分钟。
一般来说，如果想要保证最佳的睡眠质量，最好能够养成规律的生活习惯。
每天在固定的时间上床睡觉，固定的时间起床。
在凌晨到来之前，11点左右就上床，这样才是符合夜晚睡觉，白天干活的生物规律。
但是，对于有的商务人士而言，却会非常难。
他们总会碰到工作做到做不完的情况。
那么在这种情况下，建议是一定要避免通宵熬夜。
如果感觉到困了，可以先睡一会儿，从睡着进入深度睡眠开始，深度睡眠最重要的黄金90分钟结束之后再醒过来。
这样的话，虽然可能只能睡100分钟左右，但是只要能够完成深度睡眠的90分钟，那么睡眠质量就可以在最糟的情况下仍然保持到最好。
当然有人也可能会想，要不然我做完再睡，这样心里踏实。
会有这种想法，是因为大多数人都认为，睡眠的整个过程是差不多的，所以只要睡了就可以，无所谓在哪个时间点睡。
但是，实际上的睡眠从睡下到醒，是有一个由深入浅的过程的。
刚刚睡下的时候，我们会进入一个深度睡眠，这个时候，睡眠程度最深，也就是我们会睡得很沉，很不容易会被叫醒。
这段时间差不多有90分钟左右，就是我们一直所说的黄金90分钟。
完成以后，随着黎明的到来，我们的睡眠会逐渐变浅，等到早晨到来的时候，我们的睡眠就会逐渐变浅，为早晨醒来做准备。
因此，如果是黎明之后或者是午夜12点以后才睡的话，我们就会感觉自己睡不沉，很容易醒过来。
因为，这个时候受到生物节律地影响，我们已经很难再进入最初深度睡眠的黄金90分钟了。
零点过后即便睡着，身体也会进入睡眠愈来愈浅的状态。
这也就是为什么大多数都建议一定要在12点之前，最迟11点左右就要上床的主要原因。
毕竟，伴随生物进化，我们的基本生物节律始终都是和大自然密切相关的。
所以，每天晚上在11点以前就能上床睡觉的人，能拥有最佳的深度睡眠90分钟，所以他们的睡眠质量普遍都会很好。
而对于零点以后才睡觉的人，因为无法再进入深度睡眠，因此无论再睡多久，还是会感觉很困很累。
毕竟，在白天仍然进入深度睡眠状态，是很难在自然界生存的。
而且对于那些加班的人而言，强忍困意，在凌晨三四点钟做完工作，然后去睡觉的话，很有可能也会因为精神亢奋，久久难以入睡。
所以，对于那些加班工作的人，如果确实没有办法保证睡眠时间，那就一定要抓住深度睡眠90分钟。
尽可能最大限度地减少负面影响。
鱼摆摆博士：“所以，入睡的时间，远要比睡觉的长短，重要的多。”
