人老之后容易缺钙，主要是因为人体对钙质的吸收能力下降，而在代谢过程中流失比较严重，所以容易导致钙质的缺失，因此骨骼容易松脆，人体神经调节功能也会受到影响。
《中国居民膳食指南（2016）》建议，我国居民每天应摄入不少于800毫克的钙质，老年人应摄入不少于1000毫克，不超过2000毫克的钙质。
所以大部分老年人在饮食中除了经常食用大量高钙食物之外，还经常会服用一些钙片或钙剂来补钙。
长期补充钙剂有哪些不良反应？
一般适量的补钙治疗没有明显的、严重的不良反应。根据文献报道，补钙治疗的不良反应发生率一般在3%～10%之间。在出现的不良反应中，上腹不适（或烧心感）、便秘是两个最常见的症状。
上腹不适常发生于胃酸缺乏的患者，此时应将钙剂分次于饭后服用，可缓解症状，长期使用也无大碍。便秘患者可给予对症治疗、选用其他剂型钙剂、减少钙剂摄入量等，症状均可得到明显改善。
另外，腹胀、高钙血症也偶有报道，而后者与合并使用大量维生素D有关。
（资料节选自《更年期妇女自我保健手册》作者：上海市妇幼保健中心，上海市长宁区卫生和计划生育委员会）
吃肉越多，钙源越充足？
肉类食物中含有较高的钙质，如是首先是牛奶、其次是鸡蛋，以及鱼类、虾蟹、瘦肉等食物。
然而补钙并不是吃肉吃得越多越好，一来容易导致膳食纤维的缺乏，不利于胃肠的蠕动，从不利于钙质的吸收，偏好荤菜会造成钙质摄入不足。
其次，过量吃荤菜会造成蛋白质摄入过度，蛋白质分解形成的尿素需结合钙质才能排出体外，因此摄入过多蛋白质会增加钙质流失量。
所以建议老年人每天喝牛奶保持在400——500毫升，鸡蛋1——2个，其他肉类保持在200克左右为宜。
与此同时每天要应进食400克左右的新鲜蔬菜，以及每天3——5份主食（各种谷物，或薯类），保持营养均衡，才更有利于营养均衡。
吃太咸，不利于补钙
在实验中发现，每日摄取盐量为0.5克，尿中钙量不变，若增加为5克，则尿中钙量显著增加，因此吃得太咸会增加尿钙排出。
建议老年人每天摄入盐量不超过6克，对于“三高”患者，建议不要超过3克。
多晒太阳、多运动，有助于补钙
维生素D是我们维护我们骨骼健康所不可缺少的元素，可以帮助钙在肠道的吸收，这一点对于胃肠功能下降的老年人尤其重要。此外维生素D还可以促进血中的钙沉积到骨骼中，有利于骨骼的矿化过程。维生素D有两个来源：
一是从食物中摄取，主要包括奶及奶制品、蛋黄、鱼肝油等；
二是体内自己合成；内源性维生素D合成依赖于阳光紫外线的光化作用，在紫外线的作用下，皮肤可使类固醇转化为维生素D，称为内源性途径的维生素D的补充，这也就是为什么人们常说骨头不好的人要多晒太阳的原因。
而合理的运动锻炼可以更好促进血液循环，改善人体的代谢功能；还能促进胃肠对钙质的吸收与利用。
当然，保持乐观的心态，养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量，也可以减少钙质的流失。
总而言之，老年人要需要补钙，但是对于钙片、钙剂、以及高钙食物并非吃得越多越好，而是需要注意保持营养均衡。同时养成良好的生活习惯，多晒太阳，勤运动，钙质利用率高，人体才更健康。
,
