在少林七十二绝技之中，有一项硬功专练人的外壮阳刚之劲，名曰卧虎功，又名睡功，复名猫功，为练习手指及足趾二部之力。该功夫法简效宏，武林各个门派多有其功法，少林称之为卧虎功，武当名曰卧虎撑，硬气功中则称之为铁牛耕地。但世人多会练其功，未必明其理。今偶读著名中医武国忠先生（武国忠医生乃是近代仙学养生创始人陈撄宁先生的徒孙，当代仙学泰斗、著名中医家、针灸大师胡海牙先生的入室弟子）的书籍，始明隐藏在该功夫中的秘要，颇有醍醐灌顶之感觉。今写出来，以飨读者。不当之处，敬请指正。
一、卧虎功功法
该功法类似于世俗之俯卧撑，但效果却远比俯卧撑大。卧虎功为练习手指及足趾二部之力者。练时先将身俯卧于地，然后两手掌按于齐肩之地上，两足伸直，两足尖直支拄地，两脚分开，蹬踩在地。臀部微微隆起，像老虎在爬行，随时准备跃起，重点在脚的部位，要有一种蹬的感觉。然后上半身下沉，头有点埋在两肩之间的感觉。用身向前探，乘势上升，至离地约1尺时，臀部向后挫，全身随之后退，至离地3寸时，再行先探，循环行之，力尽而止。自始至终，全身除手掌与足趾之外，其余各部完全凌空，不宜贴地。整个轨迹是一个圆。初时行二三度之后，即觉力疲气涌。
以上是动功，下面再介绍一下卧虎桩功。桩功会极大地提高个人的抗击打能力。具体练法是，俯卧于地，用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌（即从小指到拇指的距离），双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为120度，双腿并拢伸直，不要凸臀。注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形。
二、功效
笔者常年练习，深感其能极大地提高人的耐力和力量。初练，会感觉甚苦，做20个卧虎功的运动量，就会使你上不来气，停下来你就会气喘吁吁。久练之，其苦楚逐渐消之，自己的功力则在上升：自己的手掌的击打能力大幅提高（可以用掌根连续击碎几个核桃），手臂和腿脚、腰部的力量都得到增强。单纯就体力来说，这种锻炼完全超过两倍的俯卧撑的运动量。另外，个人的精神也得到改善。
三、功理
卧虎功功法虽然简单，但是其效果却是很不错的，原因何在呢？
据武国忠先生讲，首先，该功夫的运动方向正好吻合任督二脉的运动方向。卧虎功是前后运动，而非俯卧撑的上下运动，其沿着任督二脉的方向运动，正好可以激发人体的阳气，尤其是疏通人体的任督二脉。从中医角度而言，人活着就是靠着阳气，若一个人的阳气消耗殆尽，其生命也就到了灯枯油尽之时。
其次，可以锻炼呼吸系统。锻炼本功夫，极度耗费人的体力，这本身就锻炼了我们的呼吸系统。另外，卧虎功锻炼的经络是手太阴肺经。而手太阴肺经的中府穴和云门穴，尤其是中府穴，还是肺经的募穴（募穴指脏腑之气汇聚于胸腹部的穴位，六脏六腑各有一个募穴。募穴和相应的脏腑关系密切，因此可以改善相应脏腑的疾病），也是脾肺两边的一个交汇穴，所以这个穴调气最好。比如，经常的咳嗽哮喘、上气不接下气、气堵闷等等，一定要多揉中府穴。再者，中府穴还可以预防心绞痛和咳喘。所以经常锻炼该功夫，可以改善我们的肺功能。
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