亲爱的同学，你知道吗？
世界卫生组织关于人类健康的定义是：
“健康是指身体的、精神的
和社会福利的完整状态，
而不仅仅指没有疾病。”
健康包括三个要素：
身体健康、心理健康
和社会适应能力。
5月初，李沧区全面启动“2021年中小学心理健康教育活动月”主题活动，全区各中小学分学段、分类别开展形式多样的心理健康活动，多途径普及心理健康知识，促进学生身心健康成长。
宣传心理知识，助力心理赋能
青岛沧口学校以“心能量，共成长”为主题，开展心理漫画大赛、中考心理讲座、心理主题班会、心理电影欣赏、心理团体拓展等丰富多彩的心理活动，让同学们体验温暖和感动，培养积极向上的心态，激发内在成长的动力，提升心理健康水平。
青岛三十三中举行主题为“关注心理健康，与幸福同行”的升旗仪式及心理主题班会，倡导中学生学会掌握正确的心理调适方法，勇敢面对困难，拥有积极健康的心态。
组织活动体验，感悟爱与希望
青岛汾阳路小学举行心理健康活动月开幕式暨五月份心理健康大课堂活动，师生共同体验心理游戏，愉悦身心，通过“好朋友抱一抱”等游戏，引导学生体会团队的力量，拉近学生同伴之间的距离。
李沧区实验初级中学开展“亲子携手，共启信任之旅”亲子盲行体验活动，通过孩子和家长换位体验，引导孩子们体会家长的不易，家长也能在活动中更多了解孩子的感受和需求，从而增强亲子的沟通，引导家长智慧陪伴孩子成长。
设计主题实践，塑造阳光心态
青岛文正小学开展六年级青春期心理健康讲座，围绕青春期生理和心理发育特点，运用图片、文字等具体生动的课件，引导学生用正确的眼光看待自己的身体变化。
青岛沧海路小学为四年级的孩子举办了“成长十年，感恩有你”成长礼活动。孩子们用冥想的方式回顾十年成长路上的进步与收获，切实感受到自己这十年来的巨大成长与变化，并在心愿卡上写下对未来十年的期待与展望。
邀请专家讲座，推进自我探索
青岛哲范小学举行心理专家进校园专题讲座，特邀山东外贸职业学院心理讲师张洁婷老师借助大量实例，引导家长如何培养孩子拥有“自律”。通过互动讲座，家长们都获得不同的收获。
海诺学校举行“成长的季节——青春期”专题活动，邀请心理教育专家引导学生正确认识青春期生理、心理特点，消除成长的困惑，更好地认识自我，增强与家长的沟通。
什么样的心理状态才健康？
心理学家
归纳了有关心理健康的几条指标：
- 了解自我、悦纳自我。
- 接受他人，善与人处。
- 热爱生活，乐于工作和学习。
- 能够面对现实、接受现实，并能够主动地去适应现实，进一步地改造现实，而不是逃避现实。
- 能协调与控制情绪，心境良好。
- 人格和谐完整。
- 智力正常。
- 心理行为符合年龄特征。
教育部颁布的
《学生心理健康》也提出了
针对中小学生心理健康的标准：
1. 学习方面的心理健康
- 体现为学习的主体；
- 从学习中获得满足感；
- 从学习中增进体脑发展；
- 在学习中保持与现实环境的接触；
- 在学习中排除不必要的忧惧；
- 形成良好的学习习惯。
2.人际关系方面的心理健康
- 能了解彼此的权利和义务；
- 能客观了解他人；
- 关心他人的要求；
- 诚心的赞美和善意的批评；
- 积极地沟通；
- 保持自身人格的完整性。
3.自我方面的心理健康
- 善于正确地评价自我；
- 通过别人来认识自己；
- 及时而正确地归因能够达到自我认识的目的；
- 扩展自己的生活经验；
- 根据自身实际情况确立抱负水平；
- 具有自制力。
一般来说，
我们可以参照上述标准
检查自己的心理健康状况。
怎样才能保持心理健康呢？
这里是一些基础的建议，
可能听起来有点“老生常谈”，
但真的很有道理。
答应小编，
看完再评判好吗？
1.学习一些哲理，使自己变成一个高尚的人。做到心胸开阔，知足常乐，不患得患失，不自寻烦恼。具有正确的思想方法和道德观是中学生健康心理的基本要素。
2.科学、客观、勇敢地面对现实、适应现实。现实生活不都是花团锦簇、五彩斑斓，而是常常充满大大小小的矛盾冲突；人生的道路不都是平坦的，常有阻碍和曲折。当受到挫折时我们要不悲观，不失望，而是能从中找到光明和温暖及令人鼓舞的一面；同样，在胜利和成功的面前，也不可忘乎所以，失去对自己的正确评价。应正确协调自己和环境的关系，保证适当的心理反应。
3.能和周围的人建立起良好的关系。一个心理健康的人要培养与他人保持良好关系的能力。在学习、生活与工作中，学会以诚恳、平等、谦虚、宽厚的态度对待别人，学会尊重别人的权益和容忍他人的短处和缺点。在与人交往中，与人为善，并信任尊重他人，不要轻易对人表示忿怒或怨恨的态度，这样才会有更多的朋友，不使自己陷入孤独之中。但是如果你真的遭受到欺凌，不要默默忍耐，要勇敢对不公平说不，采取正确而巧妙的方式保护自己的权益。
4.要充分、全面地了解自己，愉快地接纳自己，也要学习成为更好的自己。在日常生活、学习和工作中，能恰如其分地表现自己，对自己的认知既不过高也不过低，既不自负也不自卑。要善于控制自己的情绪，要能经受起悲痛、欢乐、失望等刺激。眼中有光，脚下有路，心中有梦想。
5.注意劳逸结合。学习、工作适度，业余生活丰富多彩，才能保护大脑和神经系统的健康。而适当的运动与充分的休息对于保持心理健康极为重要。
当我感觉不太好的时候……
如果感觉自己不太好，
不放试试积极心理保健操~
01
身体放松法
腹式呼吸训练
- 通过鼻子吸气，同时慢慢从1默数到5。这个过程中把手放在腹部，感受腹部隆起，尽可能地将空气吸到肺部最深处。
- 屏住呼吸五秒。
- 通过嘴巴或鼻子，缓缓将气呼出。气体完全呼出后，正常呼吸两次。
- 重复上述步骤，每次练习五分钟左右。
肌肉放松法
手臂放松：伸出右手，握紧拳头，使整个右前臂变得紧张僵硬。伸出左手，紧握拳头，使整个左前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直，两手同时紧握拳，紧张两只手的肌肉。
头部放松：紧张面部的肌肉，用力皱眉、咧嘴、像在极度痛苦状态下使劲一样。
躯干部位放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉。挺起胸部，紧张胸部肌肉。拱起背部紧张背部肌肉。屏住呼吸，紧张腹部肌肉。
腿部放松：伸出右腿，右腿向前，用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张僵硬。伸出左腿，左腿向前用力，使整个左腿变得紧张僵硬。
待上述肌肉持续紧张僵硬几秒后同时放松所有肌肉，体验全身放松的感觉。
02
自我关怀
难受时更需要抱抱自己
自我关怀，
指一个人在应对逆境的时候
能够友善地对待自己，
专注当下，觉察自己的感受和想法，
并认为自己不是一个人在承受苦难。
来看看下面这几种
简单的练习吧。
自我安抚物品
有时候，物品是具有魔力的，能让我们在瞬间得到心理安抚。你有没有一件在自己伤心难过的时候很想看一看、摸一摸、抱一抱的物品，甚至只要想到那件物品，自己的心灵就能得到巨大的抚慰。它可以是任何物品，喜欢的公仔、爱人送的小物件、家里的宠物等。
现在，请你静下心来想一想，在你的生活中有没有一件能够给予你温暖、带给你力量、给你安抚的物品，找到属于你的自我安抚物品。
如果它在身边，请以你熟悉的方式和它互动（看着，触摸，抱着等），感受和它待在一起的感觉。如果它不在身边，想象它就在你的身边，感受和它待在一起的感觉。记住这种感觉，下次在你难受的时候可以再次唤起这种感觉，或是直接和这个物品互动，让自己得到安抚。
自我关怀短语
在这个练习中，我们花一点时间来设计自己的自我关怀短语，这些短语最好能够从自我关怀的三个方面来表达对我们自己的关怀，也可以是一些美好的愿望。比如，“这个时刻真是煎熬”体现的是正念，“每个人都有艰难痛苦的时候”体现的是普遍人性，“愿我能对自己温柔相待”体现的是自我友善。
请找一个安静不被打扰的地方，思考适合自己的自我关怀短语。可以闭上眼睛，想一想“我最想听到的关怀我的话是什么？”在心里，把这些话默念给自己听，帮助自己获得平静和专注。特别是当自己面对困难的时候，可以在心里默念这些短语。
也可以把这些话写在便利贴上，贴在日常生活能够经常看到的地方，时刻提醒自己。
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