我们想要保证我们的身体正常运转，就需要很多的营养元素，像是维生素也是需求量很高的一种物质。
维生素B族有非常多的种类，在这些种类中，维生素B12是发现最早的维生素，也是唯一含有金属元素的物质。
虽然我们的身体内，维生素B12并不算很多，但是当缺乏这种微量元素时，也会出现很多的慢性疾病，今天小编带大家了解一下，身体出现哪种情况，证明缺乏维生素b12。
1.非常易怒
维生素B12可以帮助大脑运行，这个时候身体内就会分泌多巴胺，当身体内缺少维生素B12时，就会抑制多巴胺的分泌，使我们的情绪非常易怒，特别容易出现波动，变得易喜易悲，非常不容易控制自己的情绪。
2.四肢无力
维生素B12，虽然并没有参与很多的生命活动，但是缺少这种微量元素时，人的精神，就会变得非常的疲倦，四肢也就变得很没有力气，维生素B12缺乏时，你走几步路，甚至会气喘吁吁。
3.头痛
当维生素B12缺乏时，人体就会出现手脚发麻的情况，这个时候大脑缺氧，非常容易引起头晕头痛的情况。
4.记忆力下降
人体缺少了维生素B12，就会影响我们的正常工作，导致大脑神经退化，使我们经常忘事，这时候身体器官，也在不断地衰退，出现慢性疾病。
5.贫血
维生素B12是非常重要的微量元素，长期缺乏就会影响我们的内分泌系统，非常容易出现贫血的情况，伴随着很多慢性病也会发生。
哪些食物中含有维生素B12
通过小编的介绍，我想大部分人，都已经知道了维生素B12的重要性，那么在日常生活中，一定要注意多补充，如果没有达到病态，还是不需要用药物补充的，完全可以用食补的方法。
比较推荐多吃一些海鲜类的食物，如果自己不喜欢吃肉类，可以多吃一些紫菜，海藻都是可以补充维生素B12的食物，平时还要多补充牛奶和豆制品。
推荐给大家几种维生素含量高的食物
1.瘦肉
在瘦肉中含有丰富的维生素B12，减肥人士可以选择吃一点里脊肉，这个时候不仅可以维持身体健康，还可以保持充足的营养，不至于患上一些慢性的疾病。
2.动物内脏
动物内脏，尤其是动物肝脏，含有很多的维生素B12，即使你再挑食，为了自己的身体健康，也要多摄入一些营养。
3.海鲜类食物
上面我们就已经讲到素食主义者，可以多吃一些紫菜，同时一些贝类螃蟹中，含有足量的维生素B12，也可以帮助人体，补充所需的营养。
为了我们的身体健康，除了平时注意营养搭配，还需要进行体育锻炼，提升自己的免疫力，这样身体变得健康了，疾病自然会远离。
很多孕妈妈在怀孕期间，如果身体内缺少维生素B12的话，有可能会引起胎儿的不健康，所以在怀孕期间，更要注意保持营养均衡，必要的时候，可以多散步做一些孕期瑜伽，都可以让自己的身体，更加的强壮，也有助于生产。
总结：维生素B12，虽然我们的身体需求量很少，但是也不可以忽视它的重要性，在平时的饮食中，多吃一些维生素B12的食物，就可以很好的补充，身体所需要的能量。
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