一、春节过来明显跑不动？
那是因为歇太久，心肺下降明显，导致体能跟不上。其次，春节期间，伙食丰盛，又加上烟酒槟榔的刺激，对人的身体影响很大。看到很多学员，体重反弹，跑起来，跑姿有点不稳、左右摇晃得厉害，呼吸紊乱，腿脚酸软无力。面对这个问题，我的建议如下：
1、跑少点，慢点跑。以前喜欢半马打底，现在10公里意思意思得了！以前4分配轻轻松松驾驭，现在吃力不少，那就6、7分配速，调整过渡。
2、分组跑，以前一口气10公里，现在分两次，每次5公里，中间休息三分钟，缓冲一下，补水之类。
3、控制好运动频率，以前跑三天，休息一下；现在可以调整为跑两天，休息一天，或者尝试隔天跑。
二、春节过后，恢复跑要注意什么？
1、控制运动负荷。多跑有氧，轻松不累的节奏，让自己慢慢恢复，不要着急上强度，怕受伤。
2、注意跑步细节，跑前的准备工作，以及跑后的恢复措施。重点不要熬夜，其次控制好烟、酒、槟榔、垃圾食品等，对心肺功能的影响。
3、压心率，稳节奏。不要跑开了，肆意竞速。耐心磨有氧，让身体慢慢恢复到之前的最佳状态。
4、调整好心态，歇得太长，能力下降，是正常的，耐心恢复即可，不要刻意拿快节奏去顶。
5、慢跑积蓄能量，建立信心；那种帅不过三秒的任性跑，尽量少搞，很容易摧毁人的心态。慢跑坚持，渐入佳境，加油！
三、春节过后，心率偏高，怎么办？
1、把负荷减低，压心率跑，不管配速，比如只跑140的心率，7、8分配速，再慢，也要慢慢摇。
2、少熬夜，调整好生物钟。早睡早起身体好！比如晨跑，建议你在22点之前入睡。
3、调整好呼吸频率，鼻吸口呼，均匀呼吸，不要大口呼吸，让冷空气在鼻腔有一个预热的过程。
4、不要跑得过频，造成身体疲劳。带疲劳跑，心率容易爆表，建议跑休结合，适当运动，合理休息。
5、多跑有氧，牢固体能，打好基础，这是你减低心率的最佳选择。同样的配速心率更低，同样的心率速度更快，平时静态心率也会降低。
,
