一、跑马拉松要经过多久的训练？
一般来说，要经过半年以上的日常训练再去参加半程马拉松，跑起来会比较轻松点。如果本身就是运动爱好者，平时有运动习惯的话，经过针对性跑步训练，比如长距离慢跑，以及核心力量训练，再去参加半程马拉松把握较大。在半程马拉松的基础上，训练3个月也可以尝试挑战人生首个全程马拉松。不要上来就挑战全马，必须心怀敬畏，遵循日积月累，循序渐进的原则，从十公里，半马，全程，慢慢过渡。不能操之过急，不是你拉几个长距离就可以挑战全马，也不是你跑几组间歇冲刺就可以竞速，跑步贵在持之以恒，让身体慢慢适应比赛的节奏。健康完赛即完美！
二：需要每天训练吗？
1、菜鸟跑者：可以尝试隔天跑。
2、大众跑者：跑两天休息一下，有经验的跑者，可以选择跑三天，休息一下。
3、精英、专业跑者：可以尝试一天两练，一周必须休息一天。
不能天天跑，身体扛不住。即便体能储备强大，也要悠着点儿。不能练过了！让状态出得太早。也不要歇太久，心肺下降，腿脚酸软，能力会倒退。训练要按部就班，也要跑休结合。我们一般跑三天，休息一下，从不天天跑。身体需要缓冲与放松。合理休息也是跑步的一部分。
三：每次锻炼跑多久好？
根据个人训练计划走，不要盲跑，不要为了刷跑量而跑步，而是跑个人短板，练跑姿的经济性。我对大多数的业余爱好者的建议：有氧为主，强度为辅，兼顾力量训练。如果你一周跑四次，三次有氧，10～15公里，一次长距离慢跑，或者速度训练，刺激心肺和肌肉。既能保证健康完赛，又能突破自我。不要逼迫自己非得跑多少，什么配速，尽量按能力进行，合理分配体能，保持训练的连贯性。平常也可以10公里有氧调整过渡，节省体力，去跑大课，比如20～30公里长距离慢跑，提升基础耐力。平常适当长距离拉练，到了比赛过极点的时候，就不会怵，建议一周来一次。
四：日常从未尝试过35公里，参加马拉松能健康完赛吗？
能！但要注意比赛策略。业余爱好者跑马拉松虽然不一定就得有跑全程的实力，七八成实力，可以尝试马拉松，但准备得越充分，跑起来就不会那么费劲，把基础跑扎实，跑崩的概率就会小很多。平常不一定尝试35公里，偶偶跑跑25公里以上的长距离，到了比赛可以采取：慢跑 快步走的比赛策略，不急躁，不冒进，稳扎稳打就好。初次比赛，尽量找目标兔子，匀速巡航，让他们带着你跑，总比一个人孤军奋战要强。我对我的学员，如果他想破三，我的建议是，找好破三的兔子，跟着他跑，让他为你破风，那些有格局的兔子甚至还会为你递水，何乐而不为呢？
五：月跑量达到多少，可以挑战全马？
月跑量200公里左右，那种低于100公里以下的，慎重参赛，跑崩的概率十有八九。半马可能不需要多大的量，但全马必须要足够的跑量打底，且适当长距离拉练。以前不懂得这些，月跑量80公里，照样跑全马，那是年轻气盛，更是慢性自杀，崩在30公里的赛道上，叫苦不迭！实际上，拿身体扛，凭意志力在跑，那滋味让人刻苦铭心，结果跑完躺休一周，让我深刻意识到：跑量不能欠账，否则赛道会让你还债。
六：跑马拉松需要怎样的装备？
1、衣服要透气散热，冬天要注意保暖。
2、跑鞋要合脚轻便缓震，不要随便穿双鞋就跑。不要大半码，也不要小半码，适合自己的就好，免得打脚起血泡。
七、赛前如何调整？
减速减量，把身体调整到最佳状态。不要练太猛，让状态出得太早，到了比赛，就打不起精神，跑起来就会有乏力感。有些大众跑者，没有经验，赛前还在狂练，刷跑量，总觉得多跑多拉，就会出成绩，结果忽视了体感，把身体拉疲劳了！结果得不偿失。赛前，求稳，小负荷刺激，维持心肺，以最佳的状态迎接比赛。
,
