提到减肥，很多人都对主食都避而不及，特别是面食，像包子馅饼油条，甚至面条也不敢吃，觉得他们是糖油混合物，属于高油、高盐、高脂肪、高淀粉食物，热量相对较高。其实减肥可以吃包子，最好放在早餐吃，最推荐素馅，搭配牛奶和鸡蛋！
包子皮虽然是精致主食，但搭配馅料之后有菜肉有主食，不仅增加了营养，而且有助于平稳餐后血糖，还是很不错的。减重期间推荐大家优选素馅菜包，不仅热量更低，而且能够让你早餐也吃到一定蔬菜。再搭配一杯牛奶和一个鸡蛋，就是均衡营养又美味的一顿早餐啦！
一个【菜包】约55克
难道减肥期间只能吃素包子吗？一点荤都不能沾吗？
当然不是！除了素馅以外，虾仁、鸡肉、牛肉也不错，它们的热量不算太高，营养价值也不错。核心是要选一些瘦肉馅儿，以及少油少盐的包子，可以减少脂肪的过量摄入。如果吃的是肉馅儿，可以减少鸡蛋的量，可以整体在搭配上做控制。不推荐大家选灌汤类的包子，脂肪含量比较高，很容易让你全天热量超标。
早餐只能吃鸡蛋和牛奶吗？搭配其他不可以吗？
其实早餐最好选择鸡蛋，饮品可偶尔替换豆浆。最简单且营养的早餐搭配就是1主食 1荤 1素 1饮品。考虑到操作性的便利性，以及最新膳食指南中重申每天饮奶，吃鸡蛋的重要性，所以建议大家1荤直接选择一个鸡蛋，1饮品选择1杯牛奶（300ml)。但如果你因为特殊情况不能喝牛奶的话，偶尔替换为豆浆也可以，但不可以完全替代哦。在能选择牛奶的情况下，还是建议尽量选择牛奶。
包子是一种传统的面食，搭配水果蔬菜，牛奶鸡蛋等作为早餐食用，营养更丰富，一般1-2个为宜。减肥的方式多种多样，但最重要的是饮食。其实想要减肥只要记住六个字就可以了，那就是“管住嘴，迈开腿”，除了在饮食上加以限制外，最重要的是还要运动才能达到理想的效果。
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