现在调研显示，中国人的睡眠时间延迟了2—3个小时，大家的入睡越睡越晚，睡眠质量越来越差，有三亿中国人睡眠质量差，67.24%的人出现失眠症状。根据中国睡眠研究会数据显示，因为焦虑情绪使得76.56%的人出现睡眠拖延症，晚上11点以后入睡76.56%，凌晨12点后入睡占33.62%。今天我就来谈一谈大家所关心的睡眠和失眠的一些相关问题。
睡眠有什么作用？
睡觉，绝不是修养生息、恢复能量这么简单，它对于巩固记忆、调节免疫、维持注意力、保持良好的情绪和敏锐的判断力、促进儿童生长发育都有着重要的作用，在维持人体健康中不可缺少，它的生理重要性仅次于心跳和呼吸。
失眠有什么危害？
长期失眠容易造成我们记忆力、注意力下降，白天工作学习能力下降，进一步的发展会导致我们的大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱，短期内体重减低，心血管系统出现胸闷、心悸、血压不稳定，消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。抵抗力下降容易感冒发热、肿瘤。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心，抑郁焦虑；其他还会增加患重大疾病的风险，包括心脏病、糖尿病、肥胖症、性功能减低等。尤其对于女性朋友来说，容易表现在皮肤上，皮肤粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
睡眠的节律
昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理，是经历了成千上万年进化后的产物。我们大脑里的这个生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统。包括睡眠、饮食、激素分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。
按生物钟节律，我们几点睡最健康呢？每天睡多长时间合适呢？每晚10到11点睡是最健康的，每天睡6到7个小时是最合适的。睡眠过多和过少都不好。平均每天睡觉大于10个小时，脑卒中的死亡率增加56%，心脏疾病的死亡率增加49%，平均每天睡眠少于4小时或超过8小时的人，死亡率远远超过平均6—7个小时的人，睡眠过多或过少，对健康都会有不利的影响，晚上睡觉不应超过8小时，午睡不应超过1个小时，12点以后睡的人患心脑血管甚至猝死的概率是最高的，因为他打乱了我们人体的生物钟，造成神经功能的紊乱。
改善睡眠的小妙招
★关闭电子产品。在睡觉前提前关闭平板电脑、电视机、智能手机等电子产品。因为这些电子产品的屏幕所发出的光线大多属于蓝光，它会影响促进入睡的褪黑素分泌，从而延迟入睡时间，影响睡眠质量。
★睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。睡前不宜喝咖啡、茶叶、可乐等含咖啡因的饮料。
★睡前不吃东西，少饮水。人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。
★睡前放松活动。睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐等等，使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。
★睡前洗脸、中药足浴。睡前洗脸、中药足浴可促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助，同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用养心安神的中药足浴是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。
★睡前应开窗。人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。
如若长期失眠且已影响到日常生活了怎么办？
如果出现了此类情况，可以去医院的脑病科（神经内科）找医生就诊，并在医生的指导下进行治疗。
,
