欢迎来到习惯培养训练营。我是你的习惯培养教练，蒋红。
上一讲，我们分享了如何培养整理家务的习惯。今天我们来看第二个故事：没时间学英语？
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故事背景
在某零件制造厂会计部门工作的顺溜，为了考上美国CPA，所以认为提高英语水平十分重要。
不过，顺溜的工作很忙，一星期总有两三天晚上十一点以后才到家。
而且，他经常与同事一起参加聚会，就算订好学英语的时间表，也很难坚持。
事实上，顺溜半年前就曾经试过每天学习一小时英语。
第一周进行得还算顺利，但是到了第二周，工作就开始忙碌了，顺溜每天都很晚才回家，完全无法学习。
虽然第三周用功了两天，但是学习节奏完全被打乱了，到了第四周，计划只好宣告失败了。
在这么忙碌的状况下，想学好英文真的很困难。
顺溜也认为确实很难。不过，取得美国CPA 资格是他早在三年前就设定好的个人工作目标，连主管都开始关心他什么时候才要参加考试。
为了将来升迁，也为了提高在公司的考核成绩，顺溜下定决心一定要培养学习英文的习惯。
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习惯建议
检查完顺溜的生活之后发现，由于他的任何安排都是不确定的，所以可以说不稳定期是最关键的。
工作上有变动，安排的事务也充满不确定性。
对于顺溜这样的人，要设定“例外规则”才能应对行动的变动性。
在培养习惯的过程中，最重要的是累积每天的行动。
因此，要灵活运用例外规则，减少不学习的日子。
还有，由于学英文的目的是考美国大学 CPA，所以顺溜决定向专家请教有效率的学习方法，提高学习效率。
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习惯计划
具体操作：
一、度过反抗期（第 1 天～第 7 天）
顺溜事先通过网络搜集了考 CPA 的英文学习信息，并买了相应的教材。
他的目标是利用这份教材认真地学习。最开始的“婴儿学步”阶段，他为自己设定了一天只读一页的计划。
为了避免太过麻烦的记录方式，他在教科书上贴了一张为期 30 天的记录表，每天学习完就填上学习时间与读过的页数。
第1天：第一天学完一页之后，因为“行动引擎”已经启动，所以他又花 15 分钟读了三页。
虽然 15 分钟还觉得不够，但是由于已经决定在反抗期时不过于勉强，所以就停止了。
这样，顺溜第二天内心反而更期盼用功。
顺溜认为，在感觉稍嫌不足的状态下停止，也是持续的诀窍之一。
第2天~第5天：第五天，顺溜加班到很晚，晚上十一点才到家。
因为感觉很疲倦，他很想立刻上床睡觉。
不过，不管再怎么累，就算是读一分钟也好，所以他还是打开了教科书。
没想到竟然学得很顺利，最终花了 15 分钟读完四页。
第6天~第7天：就这样，第七天时顺溜已经能够持续用功 30 分钟。
接下来顺溜终于进入他曾经失败过的不稳定期了。
二、度过不稳定期（第 8 天～第 21 天）
进入不稳定期的顺溜停止“婴儿学步”的方法，把学习英文的门槛提高到每天学 30 分钟。
基本的模式是每天回家后花 30 分钟（计划晚上十一点到十一点三十分）学习。
另外，有时候需要加班或参加聚会，所以必须拟定例外规则。
假设晚上十一点之后回家，如果是预先知道的安排，就在当天的午餐时间花十分钟学习；
若是突发状况，则回到“婴儿学步”阶段，至少要在回家的电车上或在家里读一页书。
“持续开关”方面他选择了“去除障碍”、“损益计算”、“对大众宣布”等三项。
这时，他已经通过网络花一千块买了培训资料。
第8天：第八天，他马上对主管做出承诺：“一年后 TOEIC 要考八百分”“两年后考上 CPA”。
这么一来，自己已经没有退路，一下子全身也都充满干劲。
这一天他十点回到家，顺利地从十一点开始学习了 30 分钟。
第9天~第12天：第九天到第十二天顺溜的工作进入忙碌期。
由于事先知道这几天都会晚归，所以顺溜中午就迅速把中餐吃完，在办公桌前学习了 30 分钟。
在这段时间当中，顺溜深刻地体会到规则的重要性。
以前，他被各种不同的状况影响，行动的不确定性让他落入自我厌恶的消极情绪中。
现在只需简单地事先设定规则，就能够毫不勉强地持续行动。
第13天~第21天：第二十一天，顺溜顺利地完成了他的学习目标。
三、度过倦怠期（第 22 天～第 30 天）
终于来到最后的倦怠期，顺溜对单调的教科书内容逐渐失去了兴趣。
因此，他决定每周阅读两次莎士比亚的《麦克白》原文。
另外，他也决定一周请英文老师为他进行一次个人指导。
第22天：第二十二天，他开始阅读从网络书店订购的《麦克白》原文版，开心地享受了两小时阅读时光。
顺溜一周中有四天读教科书，有两天阅读《麦克白》原文，通过这样的学习方式，他确实感受到变化的效果。
第23天~第25天：第二十五天开始顺溜安排了英语老师的指导课程。
他在课堂上请教老师如何面对学习的烦恼与障碍，也得到了老师的建议。
由于课程一周安排一次，所以自然地就能够持续学习了。
第26天~第30天：就这样，顺溜顺利地度过了三十天，现在他也考虑要挑战第二阶段的英文学习——听力。
他已经巧妙地运用培养阅读习惯的诀窍拟定好计划了。
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后记
总体而言，为了顺利突破“习惯引力”的限制，所有的习惯都需要做周密的计划，做计划是为了消除模糊，提高行动的可行性。
因为大脑并不知道什么时候，应该做什么，做到什么程度。
如果没有详尽的计划，大脑就会误认为改变需要花费很大的力气，而之前改变失败的阴影总是笼罩在心头，更让我们难以迈开行动的步伐。
即便是我们凭借强大的意志力，迈开行动的步伐，也会因为步子太大，而坚持不到习惯养成的那一天就放弃了！
了解了习惯培养的三个阶段和相应对策，你会发现，其实一开始的行动非常简单，
可以说，简单到不可能失败的程度，每一个人都可以轻松完成。
就像之前我们所知道的那样，习惯本质上来说是源于美好的感受。
只有每一步都成功，才能产生美好的感受。
如果一开始都是失败和挫折， 是不可能产生美好的感受的。
所以，我们在习惯设计的时候，本质上就是做情绪的设计。
让每一步的行动，都能产生快乐的情绪。
很显然，婴儿起步的微习惯，是最好的策略！ 你不需要花费很大力气和意志力，就能改变！
实际上，真正的改变，往往很快乐！！！
今日所获
最后，我们来小结一下。
今天我们通过一个学习英语的习惯培养案例，看到了即便一个人很忙，晚上工作到很晚回家，也是能养成学习英语的习惯。关键是我们要针对自己的情况，制定灵活的规则来应对变化，消除模糊，你就能看到计划执行的可能性。
下一讲，我们来看看月光族怎么养成节俭储蓄的习惯。
思考讨论
你是不是也有忙到没时间学习的感觉，听完这一讲有什么启发？ 欢迎留言与我交流。
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