步入正题之前，你先问问自己哦，有没有过经历过下面两个场景？
场景一：
周一到周五因为学习/工作累到生无可恋，计划周末好好放松一下（嗯先睡它个12小时）。
中午起床点个外卖，然后就开始躺在床上刷抖音刷综艺（还时不时笑出鹅叫的那种）。
晃晃悠悠两天过去了，到了周一工作日，发现自己一个早上甚至一整天，都是浑浑噩噩状态，完全不在线上。
场景二：
在放假或年前给自己立了很多flag，下定决心要好好学习，好好锻炼减肥，还给自己换上“不减10斤不换头像”的文字头像。
前面几天表现得还不错，一切都有按照计划来。
但是到了后面却一点做正经事的动力都没了，成天沉溺于刷抖音煲剧。
假期快结束了，你不安焦躁的心开始作祟：
“啊沃德天怎么办，我一个假期都干了些神马，我还有这个那个事情还没做，说好的自律呢？完了完了假期以后要难过了……。”（手动配乐《凉凉》）
如果上面两个例子你都中枪了，那么首先我要恭喜你！
因为这篇文章，就是要告诉你如何在假期科学地休息啊。（所以先表着急，请你一定耐心读完）
究竟什么才是科学的休息？
首先我们来弄明白，娱乐分为两种方式：主动娱乐和被动娱乐。（咚咚敲黑板）
被动娱乐：简单来说就是不太需要动脑子的娱乐，比如看电视，刷微博刷抖音，发呆，长时间睡觉等。
主动娱乐：指需要用一定的脑力与专注力的娱乐，比如打球，下棋，看书，玩竞技游戏，旅行等。
我们在无所事事后产生焦虑，或者在“过度释放自己”后很难调整状态，就是源于没有把控好被动娱乐和主动娱乐。
说到这里你可以回想一下自己，在无所事事后焦虑不堪的经历，
是不是就是因为在假期过多的被动娱乐？
其实我以前也是这个样。
大一寒假那会，放假前给自己列了个清单，“我要看多少本书，看多少部电影，每天运动多长时间，刷多少套英语四级……”（emmm天真如我）
前面几天很乖，但后来，我就沦陷在了一部手机和无线网络的世界里，成天就是刷微博煲综艺。
时间一长，也不再感到快乐了。
就是那种很想做正事却又丝毫无动力，刷着剧却又带着几丝焦虑的那种感觉。（如果要用两个字形容，那就是：蓝瘦）
直到后来我知道了上面讲述的主动娱乐和被动娱乐两个概念。（多么痛的领悟！）
那，你是不是很想问了，为什么我们在无所事事之后会感觉到累呢？
为什么刚开始休息几天觉得很舒服，后面越休息越无聊，简直生无可恋，甚至觉得还不如上班开学呢?
心理学家弗洛伊德里有句研究：快乐感是在压力和紧张后的释放。
也就是说，我们如果很长的时间都花在了被动娱乐上，脑子不需要消耗。
没有任何压力感和紧张感的束缚，自然而然，大脑给予我们的“快乐感”也会随之减少。
你想想啊，你去到一个游乐场，如果你是主动去坐过山车去玩海盗船，就会特别享受刺激带来的快乐，
但如果你是被按在座位上玩项目，那这种被动的娱乐就会让人觉得索然无味。
或许你要反驳了：平时我周末，躺床上刷抖音微博看剧觉得很快乐很爽啊。
但你要知道，那只是短暂的。
这是因为平时工作日我们上班的压力或学业的紧张得到了释放。
几天可以，但如果是更长的时间，我们就不再为此而感到快乐，甚至还会焦虑。
说到焦虑，我想先告诉你什么是心流。
心流，是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。在此状态时，不愿被打扰，是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。
想想生活中，你肯定有过沉浸在一件事情中的时候吧。
比如写作的人沉浸在写作状态，打球的人沉浸在打球状态，画画的人沉浸在绘画状态，表演的人沉浸在表演状态......
心流状态有个特征，就是专注。在这个状态中你会忘记时间，忘记其它生活琐碎，忘记周围的人，忘记烦恼和心事。
再讲得形象具体点
高中的时候，我做着自己不擅长的理综试卷的时候，当被一些看不懂的题目卡住时，就开始胡编乱造。
随便蒙个选项，大题记得什么公式就扔上去。（好像不小心透露了自己学渣的身份）
这个时候，我是不处于心流状态的。
因为我不是在思考题目，而是在心里碎碎念：
“啊好难啊这种变态题哪个老师出的，算了不管了随便套几个公式上去吧，得个一两分也不算太坏……”
相反，我做着自己比较擅长的英语试卷的时候，就感觉沉浸在其中。
不会在心里吐槽题目，更不会去想着“中午吃什么”，时间就在我的笔下稍纵即逝。
现在你知道什么是心流了吧。
那这又和主动或被动娱乐有几毛钱关系呢？
被动娱乐：没有难度，因此在短暂的自我释放后，很难产生心流状态。
主动娱乐：有一定的挑战性，并自身能力与难度相匹配，容易产生心流状态。
而且，主动娱乐一般都需要结合一定的脑力和消耗或多或少的体力。
这能帮助我们运行大脑，增强肢体的协调能力。
所以啊，我们在节假日的时候，尽量给自己多安排一些主动娱乐，出去爬爬山，骑一骑单车。
条件允许的情况下旅旅游，看看外边的风景。（多么积极阳光正能量是吧）
就连年过花甲的老太太都知道电视看多了不好，会去外边跳跳广场舞搓搓麻将啥的了。
而我们作为更年轻的一代，那就更不应该活得像条咸鱼了。
聊完了娱乐方式和心流，再来说说我们在无所事事后到底在焦虑些什么。
首先我们要明白，在 “无所事事”状态下，我们是在无事找事的焦虑状态，也并不享受当下的清闲。
那么我们在焦虑什么？可能是现实层面，也可能心理层面。
现实层面：我们可能在焦虑物质经济的压力。
比如一些不满薪水的上班族，焦虑着自己什么时候可以买车买房子，什么时候才能存到钱，什么时候才能找到对象……
如果还是学生，你可能在焦虑自己的学业和对未来就业的问题。
这些问题或许你并不愿意思考，但是因为环境的因素，你的父母和社会，亦或身边的人都在无形之下施加给你这些压力。
心理层面：你还没有找到你自己，至不了解自己，不知道自己的优势弱势，不知道自己该干嘛该怎么做。
于是对未来感到迷茫和对挑战感到恐惧。从而陷入的迷茫状态。
或者你有一份自己不那么喜欢但体面的工作。
每天在流水线下日复一日，你焦虑着你什么时候能晋升；
你每天做的那些工作好像只是机械性的重复，
你找不到自己的价值感和存在感，因而内心很空洞。
人会因为无法解决焦虑，就无意识地回避焦虑。
于是去找一些外在的短暂的被动娱乐麻木自己，但其实这样并不能停止我们的焦虑。
唠嗑了这么多，最后我想分享几点亲测有效的小建议给你，
也算是对整篇内容的总结吧。（同学看这里，别走神哈）
1） 假期采用主动娱乐与被动娱乐结合，科学地休息。
从前我也是经常无所事事地被动娱乐，但从大二开始我就渴望管理好自己。
现在假期我安排自己的娱乐方式是读书，写作和运动（好吧其实就是散散步而已），
偶尔刷下手机没关系，但规定自己被动娱乐的时间每天不超过2h。
2）找到自己的核心目标（或者兴趣） 坚持。
人们总是期许寄托在下一年，说2020我要怎么样怎么样，但却没有一个明确的规划和目标。
给自己找事做，绝对是治愈焦虑的良方。
最好把目标细分到每周要干嘛，每天要完成什么，
比如我计划好好学习英语，那么这周计划我先练听力，每天精听两篇。
细分完任务，接下来就只需长期的坚持了。
3） 心态放正，切忌急于求成。
我们所立下的目标为之付出的努力，都不可能一下子见效的，也不要纠结与我做这件事以后到底有没有用。
前几天在豆瓣上看到一个话题——疫情之下你的工作改变了什么。
有位小姐姐回答自己被原本的广告公司裁了。
但在大学里考了一个教师资格证，就去应聘培训机构，结果还真的找到了工作，这暂时缓解了她的经济困窘。
所以啊，你现在考的证书，学习的技能，看的书，都可能在未来的某个时刻派上用场。
最后，想送给你一句话：
不是所有种子都可以长出一片森林，但我们可以撒下一棵可能长出一片森林来的种子。
作者：羊坨
封面来源花瓣网
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