“腰间的赘肉咔咔掉，人鱼线马甲线我都要！”
近日，刘畊宏和他的健身操席卷全网，有节奏的健身动作，配合周杰伦的经典歌曲《本草纲目》，刘畊宏的毽子操激发了全民的健身热情。
其实，大家发现没，刘畊宏的一些健身动作早在古代就有了。“本草纲目”的标志性动作踢腿，其实就是踢毽子的动作。
01
找一找花样毽子操的精髓
刘畊宏最火的一套操名为《本草纲目毽子操》。分解毽子操能够看到，其中的核心动作共有四个，而这些动作也都可以在童年常玩的踢毽子游戏中找到痕迹。
例如，下面这个动作就是踢毽子中的盘踢——
这个动作，就是踢毽子中的拐踢——
这个动作，就是踢毽子中的抹踢——
这个动作，就是踢毽子中的磕踢——
踢毽子是中国民间传统的运动项目，据说已经有一千五百多年的历史了。
据学者研究，踢毽子的历史最早可以追溯到汉代。早期，踢毽子属于“百戏”的一种。后来，毽子逐渐在民众间流行，成为老少皆宜的运动项目。
在北魏的《续高僧传》中记载，少林寺第一代高僧佛陀在洛阳城中游览时，看到一名十二岁的儿童在街市之中踢毽子，一次竟连踢了五百个。
唐宋时，踢毽子更加风行，技术也变得更加高超，花样和玩法变多了,也出现了专门卖毽子的店铺。明清时代，踢毽子变得更加普遍，深受大众喜爱。
刘畊宏的毽子舞，将踢毽子的核心动作串联起来，无疑是立足传统运动项目的一次创新。对长期宅家、需要减肥燃脂的人士来说，毽子操是一个很好的选择。
02
从古至今，
健身操是如何演变的？
如今，多种多样的健身操已呈现出百花齐放、百家争鸣的精彩态势，成为全民健身运动重要的组成形式之一。
可是您知道吗？健身操在古代就已经出现了，并不断演变发展。世界上最早的健身体操也不是五禽戏，而是另有其他。
让我们一起穿越时空，来看看健身操的演变历史吧~
西汉：导引术
早在两千年前的中国汉代，中国古人就发明了一套强身健体的健身操——导引术。
1974年湖南长沙马王堆3号汉墓出土的帛画《导引图》，乃是了解汉代导引发展的极其珍贵的资料。
《导引图》中的人物动作各异，呈现出四十四种不同的姿态，当今体操中的一些基本动作，在其中大抵也能见到；也可以说这是迄今所发现的最早最完整的古代体操图样。
《导引图》的出土，为我们研究养生之道提供了重要的实物资料。所以，导引术可称作世界上最早的健身操的了。
汉魏：五禽戏
在中国古代导引术的基础上，东汉医学家华佗在给病人治病之余，在《庄子》“二禽戏”（“熊经鸟伸”）的基础上，并结合人体脏像、经络和气血运行理论，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物形态创立了一套具有中华民族传统风格的养生功法，叫作五禽戏。
另外，华佗还提倡科学运动，主张“任力为之，以汗出为度”，说是运动不宜过量，运动到微微出汗最好不过了。
宋：八段锦
依据现有文献，八段锦之名最早出现在南宋洪迈撰写的《夷坚乙志》中。八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种古代健身形式。
八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子等练习者的喜爱。
清：太极拳
清代中后期至民国，太极拳开始对外繁衍传播。太极拳也属于健身操的一种表现形式。太极拳的动作柔和，速度较慢，拳式也并不难学，而且架势的高或低、运动量的大小都可以根据自身的状况而有所不同，能够适应不同年龄、体质的需要。
无论是理论研究还是自己亲身的实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，都可以参与太极拳，并且能够从中获取各自的需要。
如果你的身体不太适应运动强度较大的毽子操，不妨试试这些比较缓和的健身操，它们同样可以促进血液循环，达到强身健体的目的。
03
古代的健身达人们
健身教育达人——孔子
世人只知孔子饱读圣贤书，却不知孔子在健身运动方面也颇有所长。孔子不仅身材轩昂，射箭、驾车、垂钓、狩猎、博弈、乐舞更是无一不涉猎。礼、乐、射、御、书、数六艺中，都有孔子活跃的身影。
不仅如此，孔子还是最早提出健身教育的人。《孔子家语·相鲁》便有这样一句，“有文事者必有武备，有武事者必有文备。”而其孔子学堂，更是授课射箭、马车、音乐……可谓是德智体美劳全安排上了。可见早在春秋战国时期，孔子就认为体育是重要的育人手段，属于“全民体育”最早的先行者。
长跑达人——苏东坡
晨跑、夜跑、快跑、慢跑、亲子跑、宠物跑、森林跑、沙漠跑……在现代社会，跑步已经融入到人们的日常生活中，大街小巷，随处可见跑友的身影。
苏东坡便是一位跑步达人，这位以“文”著世的读书人，每天早上都要跑5公里左右，直到出汗为止。
他曾在《苏东坡全集·策别十七首》上写道：“是故善养身者，使之能逸而能劳步趋动作，使其四体狃于寒暑之变然后可以刚健强力，涉险而不伤。”在其词作更是写道：“竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生”。不仅表达了东坡先生的豪情，也可以看出先生腿脚便捷，绝对是练过的。
长啸达人——陆游
接下来要介绍的一位健身达人思路就比较清奇了，他就是陆游，众所周知，他是宋朝诗词产量最多的文人，除了本人才华之外，与他活到85岁高龄也有很大的关系。陆游中年投身军旅生活,官至宝章阁待制，而后便开始健身习武。
晚年时的陆游换了一种新的健身方式——长啸。何谓长啸？古人长啸有三个步骤：把身体完全打开；深呼吸，聚气；吹出节奏感，最好按照某个词牌的调子去吹，一口气吹半阙，两口气吹完整个词牌。
在公园，我们经常可以听到许多老年人“咿...哎...啊”的叫声，这也是长啸的一种。这一动作有利于吐故纳新、抒发心中烦闷。
在古代，健身是人们解决了温饱之后延伸出来的高级社会活动。而在生活质量日益提高的今天，健身已经成为了人们的日常。不难发现，从古到今，健身方式在改变，可健身目的不变。都是为更加健康，更加有活力。
说了这么多，大家是不是迫不及待想开启今日份的锻炼了？提醒一句，不管是刘畊宏的男孩女孩，还是华佗的男孩女孩，健身时都要量力而行，健身的本质是锻炼身体，切勿贪多哈！
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