大腿变粗的根本原因竟是“臀大肌”！
说到瘦大腿很多人就会想到做深蹲和拉伸运动。 直接针对大腿的训练也是可以的，但是当你知道大腿变粗的原因后，你会发现这还不够。
大腿变粗的根本原因，那是因为……臀部的肌肉（以下简称“臀大肌”）没被利用到！
归根结底，人类可以用两条腿走路，也是因为臀大肌发达。但是，长时间坐在椅子上或缺乏锻炼，你的臀大肌会慢慢弱化变得难以发力。
接着，日常生活的负荷就集中在大腿上，结果导致腿变粗。 因此，针对臀大肌训练可以更有效地瘦大腿！
训练臀大肌！ 瘦大腿“提臀”术
针对瘦大腿训练最有效的是“提臀”。 本来是提臀肌训练里面的代表项目，但也是瘦大腿的有效项目！
不仅可以锻炼臀大肌，还可以同时拉伸大腿（前腿），培养踩在地板上的稳健感。 快！让我们按照以下步骤立即锻炼起来。
▼第一步：向上平躺，双腿屈膝
放松全身向上平躺。 保持双腿与肩同宽，脚后跟位置与膝盖对齐。
▼第 2 步：脚踩地板，高抬臀部
如果你的背疼，说明你还没有踩到地板，那就试着把圆珠笔之类的放在地板上垫一下吧！
▼第 3 步：在 2-3 秒内缓缓放低臀部
在感受负荷的同时缓缓放低臀部，但此时注意臀部发力持续。 将臀部放抵地板后，完成动作 [2] 至 [3] 20 次 x 3 组。
介绍的“提臀”训练至少 3 周。 你可能会觉得“3 周太长了……”，但如果你想减掉大腿，你就需要预见到这个困难。 因为身体是不会突然改变的！
没有任何事件会在几天内生效。 快来每天锻炼，让你的大腿变瘦吧！
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