小学体质测试标准（国家体质测试解读）

国家体质测试是从小学到大学都需要进行的一项测试，主要是为了监测学生体质健康的。小学一二年级实行一个标准，测试内容有：身高、体重、肺活量、坐位体 屈，50米跑，一分钟跳绳。 各项指标所占权重请看下图：

体重指数=体重除以身高的平方，单位为千克和米。

跳绳满分后每多跳2个可以获得1分，最高加分20分。

身高、体重是测试身体形态的，肺活量是测试身体机能的，其余是测试身体素质的，坐位体前屈测试柔韧性，50米跑测试速度，一分钟跳绳测试协调性及下肢力量。

通过对各项权重的分析，在一二年级，最重要的两项内容就是跳绳和坐位体前屈，下面进行详细说明。

通过实践检验，跳绳可以促进身高的增长，合理控制体重，维持良好的体型，帮助孩子提高肺活量和奔跑速度，促进心肺耐力的发展。因此跳绳是所有项目的关键，提高跳绳的成绩，可以有效促进其他项目的成绩。

学习跳绳分为三个阶段，

第一个阶段，从0到1的阶段，也就是从不会到学会的过程，每天半小时，正常的孩子2周可以学会。

第二个阶段，连续跳绳阶段，争取做到每分钟跳100次，每天10分钟，连续一个月可以达到，达标测试跳绳优秀的标准。

第三个阶段，快速跳绳，争取做到每分钟跳绳150次以上，每天10分钟，连续跳2个月可以达到，达标测试满分及加分满分的标准。达到这个标准后，国家体质测试成绩基本上都能达到优秀的标准。

5-7岁是身体柔韧性发育的敏感期，常见的练习项目有：坐位体前屈、立位体前屈、横叉和纵叉等。通过家校合作，课上、课下强化练习，错过这个时机，有些动作很难取得良好的效果，或者需要付出更多的努力才能达到训练效果，比如横叉和纵叉，如果现在压不下去，可能这辈子都很难压下去，一定要抓住孩子训练的关键期。

孩子进入一年级后，要设定两个目标：

第一个目标：尽快帮孩子做到跳绳每分钟跳150次以上，只要加强练习，在一年级第一个学期就可以做到。

第二个目标：坐位体前屈伸到15cm以上。

跳绳达到这个目标后，可以得到满分并获得加分，还有效提高BMI、肺活量、50米跑的成绩，再加上坐位体前屈的成绩，国家体质测试可以很轻松达到优秀的标准。

完成这两个目标后，可以帮助孩子身体形态、身体机能、身体素质的发育，改善感统失调，促进中枢神经系统的发育，帮助孩子健康成长与发展！