导语：如果让你选择一项健身运动，你会选择什么呢？相信有很多人都会选择跑步，因为跑步和其他运动相比很方便，随时随地都能进行，换上一双舒服的跑鞋就可以开始。有的人跑步是因为爱好，有的人跑步是为了减肥，不管什么原因，只要坚持下去，就能获得你想要的。
家住南通的张女士今年35岁，是一名坐班会计，每天和数字打交道，一坐就是一整天，很多女同事都抱怨自己肚子上有一圈圈的肥肉，她们非常羡慕张女士，腹部一点赘肉都没有，纷纷问她是怎么保养的，是不是有什么秘诀？张女士笑而不答，2年前，这些同事可没有这么“关心”她。
张女士在生二胎前不算太胖，一米六的个头，体重100斤，体型也算匀称，怀孕期间做检查，胎儿一直偏小，医生叮嘱要加强营养，这句话被婆婆听到了，每天变着花样给她做好吃的，好家伙，到了生产那一天，体重足足涨了50斤，那会心里还想着等生完就瘦了，结果一直出了月子都没瘦，因为坚持母乳喂养，所以在饮食上还是吃得比较好，体重不减反增，一直涨到160斤。
产假结束回到工作岗位，同事们都吓了一跳，说是不是孩子还没生，看起来像怀了三胞胎，甚至还有女同事在背后给她起外号叫“猪婆”，她下定决心，等宝宝断奶后一定要减肥变瘦，惊艳所有人。
减肥计划大公开
难度指数：☆☆☆☆☆
目前的问题：胖、懒、脸上有痘、压力大、月经不调、失眠、腰疼
可能遇到的问题：没耐心、没时间、身体受不了
解决的方法：孩子睡着后跑、定闹钟、家人提醒、照镜子
具体方法：每天夜跑40分钟，跑5公里
跑步第一天，张女士充满干劲，孩子一睡着她就翻身下床，换好衣服出门开跑。跑了不到十分钟，身上的肥肉就开始“抗议”，额头不停冒汗，张女士咬牙坚持，第一天无论如何都要挺下去。然后是第二天、第三天……跑了三个月以后，她站在电子秤上一秤，瘦了十斤！怪不得最近同事说她瘦了，看来跑步减肥真的有用，就这样张女士坚持跑了两年。
坚持夜跑两年后身体发生的变化
①体重减轻，BMI指数降到23，已经在标准范围
②心肺功能提高，爬楼梯不喘了，感觉身体很轻盈
③自律性提高，每天提前安排工作任务，总能超额完成
④精神状态好，睡得香，没有失眠的情况
⑤月经有规律，皮肤变好，腰不疼了
跑步给张女士带来的改变非常大，除了肉眼可见的身材上的改变，还影响了她的精神状态和工作，让领导和同事刮目相看，提升了自信心，由此可见，跑步确实能给人带来益处，但是，张女士身上也出现了一些无法言喻的疼痛，她总是感觉自己的膝盖一阵阵疼，走路还有“咔哒咔哒”的响声。
过度跑步给身体带来的影响
髌骨软化
半月板磨损
小腿肌肉变硬
医生为张女士诊断出两个比较严重的问题，一个是髌骨软化，一个是半月板磨损严重，主要是因为她刚开始跑步时太拼了，没有循序渐进，短时间内运动量太大，之前完全没有跑步基础，再加上体重基数大，给膝盖关节带来数倍压力，长期跑下来难免损伤关节，医生还告诉张女士，曾经接诊过一名患者，夜跑15年，差点把骨头磨得不能走路，因为跑步做关节置换手术的也大有人在，以年轻人居多。张女士算是比较幸运，情况不太严重，在这里提醒大家，跑步没问题，但是一定要用对方法。
正确的跑步方法
一、合理安排，循序渐进
二、热身、跑步、肌肉拉伸、静态拉伸、停止
三、口鼻同时呼吸，但是口不宜张开太大，每一次都是深呼吸
四、快跑用脚掌着地，慢跑用脚跟着地
五、手臂自然前后摆动
普通大众跑步不用太过纠结配速和呼吸频率，以身体舒服第二天小腿不酸为准，感觉身体有点出汗了再跑5-10分钟就可以结束了，没有必要追求跑量，当然如果你是专业跑者，又是另外一种说法了。
运动损伤在年轻人身上十分常见，大多是过度运动导致的，关节磨损出现炎症，提前发生退化，最后不得不停止跑步。因此，不管是入门级跑步还是专业级跑步，都要遵循适度原则，科学合理地安排，找准定位，制定适合自己的跑步计划，减少运动损伤。
结语：以上就是张女士运动两年的结果，体重降下来了，精神变好了，获得了很多好处，但是由于过度运动和不正确的方法，导致身体出现了一些问题，还好问题不是很严重，经过治疗已经有所缓解，她的事迹希望能给你一点感悟。
,
