夏天，很多女生都受到“蝴蝶袖”和“虎背熊腰”的困扰，尤其是骨架大的宝宝们，要想塑形减脂真是难上加难。那今天小编就给大家分享一组甩掉“蝴蝶袖 虎背熊腰”的一套动作，因为这套动作不需要特别的器材，并且也比较简单，所以在国外很是流行！
所需器材：哑铃或者灌水的矿泉水瓶 瑜伽垫
1、跨步半蹲持铃
两腿分开约一个半肩宽，脚趾向外转动45度。臀部下后坐，做类似相扑手的准备姿势，注意膝盖不要弯曲超过脚踝。双手各握一个哑铃在身前下垂，掌心向后。吸气，伸直双腿，同时肘部弯曲，将重量举至肩膀高度。呼气，放下手臂回到半蹲状态。重复12-15次，然后双手下放站起来。
2，臀桥式持铃
身体躺下，做出臀桥的动作，臀部在空中保持住。双手各握一个哑铃交叉做曲臂动作。重复12-15次，然后起立。
3，半蹲式持铃
两腿分开约一个半肩宽，身体半蹲，一个手握住哑铃，然后做曲臂动作。做12-15次以后换手，继续重复12-15次，然后结束。
4，半转身式持铃
两腿分开约一个半肩宽，脚趾向外转动45度。双手各持一个哑铃，向上曲臂，然后做半转身动作。重复12-15次后，换个方向做半转身动作，继续重复12-15次。然后结束。
5，持铃画圆
两腿分开约一个半肩宽，脚趾向外转动45度。双手持一个哑铃，然后在身前逆时针画圈，重复12-15次后，转向顺时针画圈，继续重复12-15次后，然后结束。
6，哑铃深蹲推举
两腿分开约一个半肩宽，脚趾向外转动45度。双手各执一个哑铃翻转与肩同高，进行深蹲，站立时顺势将哑铃推举，如此重复12-15次，然后结束！
7，侧跪单手持铃
侧跪在地上，一只手拿着哑铃，然后做曲臂伸臂动作，重复12-15次后，换另外一边继续重复12-15次，然后结束。
8，后张式持铃
双手持铃，呈半蹲姿势，然后左手和左脚向后张开，重复12-15次，换另外一边，继续重复12-15次，然后结束。
动作再好，也需要坚持哦！每天坚持3-5组，坚持1个月，小编保证有效果。
后续小编还会给大家伙分享减肥瘦身方面的知识，大家伙一块探讨和交流，如果感兴趣的话，就请关注小编哦！
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