睡前多少时间喝牛奶有助于睡眠睡前喝杯牛奶有助于睡眠

睡前喝牛奶有助于睡眠是真的吗？通过下面的调查实验来验证真相，来对这种说法分辨真伪，现在小编就来说说关于睡前多少时间喝牛奶有助于睡眠睡前喝杯牛奶有助于睡眠?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

睡前喝牛奶有助于睡眠是真的吗？通过下面的调查实验来验证真相，来对这种说法分辨真伪。

调查过程：

1、说牛奶有助于睡眠是因为牛奶里富含色氨酸和钙，这两个成分都有镇静的作用，这个说法是否有科学依据呢？色氨酸是人体的一种氨基酸，通过氨基酸合成多肽以后合成蛋白质。蛋白质是我们人体中不可缺少的一种营养物质。色氨酸可转变成五羟色胺，五羟色胺是人体一种抑制性神经递质，它能够参与人体的睡眠，痛觉和体温的调节。

2、检测结果显示牛奶中的色氨酸含量为323.9mg/kg。国家二级营养师说每一百克牛奶里才30多毫克色氨酸，每天摄取的牛奶量大概只是250克，这时摄取到的色氨酸的量是非常低的。还有其它食物也富含色氨酸，比如豆类、红肉、鱼类都是色氨酸比较丰富。

3、再次检测豆腐和肉。检测结果显示豆腐中色氨酸的含量为1119.9mg/kg。肉中色氨酸的含量为1825.5mg/kg。分别是牛奶的3.4倍和5.6倍。

4、北京清华长庚医院临床营养科主任说，日常饮食摄入的色氨酸转变成五羟色胺还不到2%，真的要达到能够改善睡眠的作用那不是我们日常饮食这个量所能够达到的。如果人体缺钙尤其是血钙降低的时候可能会影响睡眠。缺不缺钙的人指望通过喝牛奶来改善睡眠也不是一个好方法。

5、国家二级营养师说，牛奶里面70%都是水分，剩下的还含有部分的蛋白质和微量元素和脂溶性的维生素。睡前喝牛奶有助眠的效果并不是因为牛奶里边本身起到的重要作用。而是在喝牛奶的过程当中所有的血液都会进入到胃里边，这个时候大脑是处于一个低氧的状态，那么不管您是喝牛奶还是刚吃完饭都会产生这种昏昏欲睡的效果。

助眠方法：

可以通过运动的形式来提高睡眠。提倡白天上午九十点钟最好有日照活动，要上户外去。

调查结论：

睡前喝牛奶有助于睡眠是网络谣言。