每一位女性都希望自己拥有完美的身材。特别是，如果在怀孕期间身材不走样，或者是在生产后能够快速恢复，可能是每一位孕妈的梦想。
作为医生，真心实意的建议每个孕妈都可以做一些力所能及的运动，这对胎儿或是对妈妈本身都是大有好处的。但是，如果过于追求极致，甚至有些偏执的在怀孕期间追求一些健身数据，有时候并不一定能得到很好的效果。
小胡是一名健身达人，每天不去健身房打卡就浑身不自在，有氧运动/撸铁/器械等均不在话下。为了追求“极致”身材，小胡更是给自己制定了苛刻的食谱：碳水化合物尽量不吃，用粗粮及优质蛋白代替主食。长期的坚持，小胡的BMI（身体质量指数）一直控制在16左右。
然而此时，她怀孕了。怀孕会不会需要吃的很多，那我又长胖了怎么办？是不是需要多休息，不能向以前一样健身，身材走样了怎么办？短暂的纠结后，小胡有了主意：适当的减少了器械运动，保持有氧运动，适当补充一点碳水化合物。这样应该没问题了吧？小胡信心满满。
然而现实很残酷。怀孕24周，医生在做完产检后告诉小胡，你的体重相比孕前下降了1.8kg，BMI下降到了14.95，同时B超提示胎儿已经偏小3周，胎儿严重营养不良。小胡觉得很诧异，她不明白为什么自己觉得这么“合理”的饮食会让自己和宝宝营养不良？虽然在医生的要求下，小胡住进了医院，但她仍认为自己的营养方案没有问题。
在医院经过一周的调理，小胡坚持出了院。在家的小胡仍然坚持着自己的锻炼，虽然她有按照营养师的意见增加了多种食材，但摄入量相对于她自身的消耗量仍远远不够。整个孕期，小胡的体重增加了仅仅2kg。
很快，小胡分娩了，胎儿38周，足月生产；但体重仅2400g，属于低体重儿，并且状态不太好。为了防止意外发生，医生建议转去新生儿观察。这一次小胡不再坚持，听从了医生的安排。隔着新生儿ICU厚重的玻璃，看着躺在温箱里的宝宝，小胡哭了，她开始怀疑自己是不是真的做错了？
那么，小胡真的错了吗？
其实，体重管理是孕期非常重要的一项工作，特别是对于基础体重偏胖的孕妈。
如果没有特殊情况（比如宫颈机能不全，胎盘低置等），建议孕妈们是可以在孕期开展一些适当运动的。它可以加速血液循环及肠道蠕动，对于减少便秘，增加腹肌能力等大有帮助。
当然在运动项目的选择和运动时间的控制上，就需要注意了。一般散步/体操/游泳/瑜伽等运动都是可以的，而登高（海拔2500米以上）/振动/跳跃类等运动就不建议开展了。运动时间方面，以身体感受舒适为标准，切莫使自身感到劳累。
小胡坚持运动的精神是可取的，她的主要问题在于饮食及营养搭配。虽然在产检后，小胡有听从营养师的建议，增加了部分食材以及饮食的多样性，但她忽视了一个问题：怀孕期间，肚子里面还有一个宝宝，所吃的食物是两个人在一起消耗，其摄入量不能仅考虑自己一个人。增加的食材及营养量，远达不到胎儿生长所需。
那么在怀孕期间，我们应该怎样去进行体重的管理，以及孕期的营养原则是什么呢？
1、体重管理原则
大家可以参考下面这个图表来科学的管理自己的体重。这张表来源于经典教材《妇产科学》，对孕妈们的体重控制有很好的指导意义。孕妈们可以根据自己的情况进行对照，如果体重管理不太理想，可以去医院营养科就诊，评估一下自身的饮食结构，并做出适当的调整。
2、孕期营养原则
a) 孕期总热量要相应的增加，但需要参考孕前的体重。孕早期与平时饮食状况相同即可；孕中晚期，正常体重范围内的孕妈，建议在原基础上增加200kcal；
b) 增加优质蛋白的摄入，孕中期开始每天增加15g；
c) 脂肪的摄入需合理，过多/过少都不好；
d) 整个孕期均需增加维生素/无机盐/和矿物质的摄入；
e) 多食膳食纤维，例如蔬菜、少糖水果等。
唐大夫提醒：
孕期营养过剩及营养不良的后果，都可能造成孕期合并症发生率的增加。对胎儿而言可能造成胎儿过大、过小、发育障碍等情况。无论是过大还是过小，胎儿对缺氧的耐受力均会变差，同时胎盘功能可能严重减退，造成脐带供血异常，导致胎死宫内的风险增加。所以，孕妈妈们，适当运动很重要，合理膳食不能少，你们明白了吗？
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