《认知觉醒》作者：周岭
在上一节的内容中，我们说到注意力分散的原因是行动和感受没能同步学习动力，以至于给我们的生活和工作带来不少烦恼。如果想要训练专注力，我们可以通过刻意练习，主动选择自己需要的信息，同时让自己的感受回归行动。
那么，在这一节中，我们来说说另外一个话题，如何运用一些微习惯，点燃学习的动力。
正确打卡，科学进步
说道学习的动力，我们就不得不提到一种，现在非常流行的督促学习的方式，那就是“学习打卡”。
随着各种手机App的更新、迭代，许多平台都推出了自己的打卡系统，从早睡到早起，从跑步到健身，从娱乐到学习，从美食到养生等等，各种各样的打卡项目充斥着我们的生活。
当然，打卡的初衷是值得认可的：一方面，打卡可把大目标分解成小目标，降低难度，便于执行，容易实现；另一方面，打卡的完成度以及被点赞的结果，能够增强学习的自信心，使人更有动力将目标进行到底。
不过，在人们纷纷打卡的过程中，我们会发现这样一种的现象，很多人在平台打卡的时候很积极，但真正能通过打卡完成目标，并且收获成效的人却很少。
为什么会出现这样的现象呢？这是因为，由于人们过分追求结果，而造成的以下两种副作用：
一是动机转移。一旦人的信念受到干扰，就会发生动机转移。比如，书中有这样一个例子，一位叫阿健的人，他制定了5个学习计划，本来坚持得好好的，但当某天有事没能完成打卡，他便产生了放弃的念头，再也提不起学习的兴致了。
二是动力扭曲。它指的是人们为了完成任务而偏离了初心，就像之前的“微信运动”曾一度带动了很多人坚持健走锻炼，可很快人们的关注点放在了步数排行榜以及点赞数上了，于是，为何获得更多的关注，有些人便开始使用“摇步神器”来填充步数，而这就偏离运动初心。
那么，想要改变这种情况，可以遵循以下两种策略，正确使用打卡工具：一是用记录代替打卡，将你的完成目标的过程记录下来，进行定期对比，复盘，改进；二是设下限，不设上限，不追求更高的目标，而是根据实际情况来合理安排计划和行动，以此来降低自己的心理压力。
有正向的反馈，学习才见效
那么，分析完了通过打卡驱动学习的利与弊之后，我们再来看看另一种能够帮助我们提高学习效率的方式，它就是正反馈。
在书中，有这样一个例子：《认知升级》的作者刘传，毫无电子琴基础，但仅用了两年的时间，就从一名初学者，成功通过了十级考试。
更神奇的是，直到考上十级，他都没有学习一点乐理知识，而他的老师也从来不让他学习乐理知识,只是做动作示范，然后让刘传跟着练习。就这样刘传每周按照老师教的动作进行练习，周末的时候验收学习成果——不通过，继续练，通过，就开始练习下一首曲子。如此循环两年，最后练成的曲子直接达到了十级。
时至今日，刘传依然非常感谢他的音乐启蒙老师。虽然不知道乐理，但这并不影响他完整流畅地演奏给别人听，并由此收获即时的夸奖和赞扬。这种反馈会像海浪一样一遍遍冲击着信心这块沙滩，让他始终沉浸在弹琴的乐趣里。
而反观现在，多少孩子因为要学习系统枯燥的理论，而长期处于乐理、指法、音律、节拍……这些乏味的基础练习中。家长们要求孩子一遍一遍地练习，多半不是为了马上给他人表演，而是为了完成考级。
由于长时间收不到外界的正向反馈，孩子们逐渐将学习视为一种内心的抗拒，但又不得不完成的任务。而这就导致了，虽然家长们投入了大量金钱，孩子们投入了大量时间，最终却不得不走上“从入门到放弃”的道路。
所以说，是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习动力和学习效果差异的关键。
松弛有度，才是好的学习模式
那么，当我们找到了这些能够提升学习动力的方法，那是不是就能够勇往直前，一直抵达胜利的终点呢？对此，作者表示，学习的技巧以及努力的学习固然重要，但是，能够科学的休息，也同样不可或缺。
书中分享了这样一个案例：一位考研的学生为了备考，每天早起，就连吃饭都在听课，脑袋里只想着学习，就这样坚持了好几个月。直到某天她想看看小说，放松一下再学习，结果她却再也回不到那种忘我学习的状态了。这位学生很纳闷别人为什么可以重新投入，她却不行。
从她的经历，我们可看出，一开始用劲很猛的人，很难坚持到最后。因为人的精力是有限的，如果长时间没有得到休息，注意力就会持续下降，最后分心走神，呈现出失控的状态。
作者曾做过一项关于“学习成长困惑”的在线调研，在338份答卷中，得票最高的两个困惑是“经常沉浸在担忧、幻想、焦虑的情绪里”和“总是分心走神，无法保持专注”。
而之所以出现这种情况，是因为人们在克服困难和抵制诱惑上面，倾注了太多的精力，并由此产生了焦虑，同时也失去了专注力。
要知道，专注并不能仅靠意志力约束，还要靠主动休息进行“回血”，只有精力充沛了，我们才能保持专注，所以如果你感到自己分心了就放下笔，没有睡意了就离开床。就像李大钊先生所说的：“要学就学个踏实，要玩就玩个痛快。”
而这也是作者所提倡的 “极度专注 主动休息”的学习模式。他认为，极度专注配合主动休息，并反复如此，才是最科学的成长模式。也只有这样，我们才能走得长远，走得平稳。
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