健身新手可能会为很多健身补剂买单，健身补剂分为两种类型，一种是针对健身后身体恢复和增长的恢复补剂，比如蛋白粉、谷氨酰胺这类补剂都属于练后补剂，一般作为训练后的营养补充。
还有一种是为了提高健身时的力量发挥、提高健身训练强度的练前补剂，比如氮泵、肌酸就属于练前补剂，是针对训练的一种补剂。
今天要说的是被大家称为健身王牌补剂的肌酸，很多健身达人都喜欢肌酸这个补剂，尤其很多享受训练刺激的玩家，更是对肌酸情有独钟。但是关于肌酸你又知道多少呢？
肌酸究竟是何方神圣？（1）肌酸是由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸这三种氨基酸所合成的一种物质，肌酸广泛存在于动物的肉类组织中，是ATP（三磷酸腺苷）生成必不可少的一种催化物质。
我们通常在肉类中摄取肌酸的量比较小，大概2.5公斤的肉才能摄取大概5g肌酸，堪堪满足高强度训练所需，所以有很多健身爱好者会通过肌酸补剂的方式进行补充。
（2）肌酸是如何提高你的力量表现和耐力的呢？主要有两个方面，一方面是由于肌酸具有很强的吸水性，他可以让你的肌肉细胞含水量更高，从而让你的肌肉弹性和收缩压力这方面上升，进而直接能让你的力量提升20%之多。
而关于耐力这方面，肌酸的主要作用则是促进ATP能量的生成，你要知道，我们运动的能量供应主要形式就是ATP和糖酵解，糖酵解会产生乳酸这种代谢废物，而ATP不会。肌酸能促进atp的生成，进而可以让你的无氧代谢能力提高，也就是肌肉耐力也会上涨。
（1）与氮泵有所区别的是，氮泵属于即时性消耗补剂，而肌酸这种补剂属于储备补剂，也就是肌酸发挥作用并没有氮泵那么迅速，吃完十分钟就会力量大涨，并不会。
只有当你身体的肌酸储备足够充盈的时候，你才可以体会到肌酸给你带来的力量提升改变，当然新手第一次使用肌酸，也会立马感到力量提升，这主要是新手体内肌酸储备太低的原因。
（2）所以肌酸的补充是连续性的，累积性的，一般健身爱好者使用方式是每日5g，长期服用。至于说训练前后服用，没有讲究，只要累积固定就可以。
同时训练前10分钟内以及训练过程中尽量不要使用肌酸，因为肌酸具有很强的吸水性，如果你不能补充充足的水分的话，就容易产生肌肉痉挛以及口干舌燥的情况，会比较影响训练进程。
（3）由于肌酸属于合称氨基酸，所以在你使用过程中，尽量不要用过热的水来冲泡肌酸，防止肌酸结构遭到破坏，一般任何健身补剂都不建议用超过40度的水温冲泡。
关于冲击期这方面，有一种说法是冲击期可以增强肌肉储存肌酸的能力，但未经证实，所以你大可以不用冲击期，按照一天5g的摄入进行就可以。
肌酸在健身训练中，属于一种比较重要的健身补剂，很多健身补剂作用都不是很明显，但唯独肌酸这个补剂，却具有实实在在的健身功能。
作者：强硬健身
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