现代社会以瘦为美，因此苗条的身材是大多数人所追求的，无论男性还是女性，都希望自己的外表能够非常的优美，并且减肥也不仅仅只是因为想要拥有苗条的身材，还能够让自己的身体更加的健康，因为肥胖会引起一系列疾病的发生，所以减肥就变得非常重要了。下面的这位小姐姐非常励志，5个月疯狂减掉了40公斤，真称得上是瘦身达人了。
这位减肥的励志小姐姐来自英国，她的名字叫做佩姬，上面这两张图片都是她，但是却完全想象不到，这竟然是同一个人。佩姬从小便非常喜欢吃垃圾食品，因此这就造成了身体的肥胖，然而小时候的她对于自己的肥胖并不在意，哪怕是周围人对他的嘲讽，她也会一笑了之，并且生活得非常乐观，这样的阳光心态当然非常好，但是并不能够改变别人对她的看法。
一个人任何的改变都是有原因的，虽然之前佩姬从来不在乎自己肥胖的样子，但是直到遇到她的男朋友，而她一切的改变也都是因为男朋友一句很难听的话。在佩姬遇到她的男朋友是，佩姬的体重正处于最高的状态，大约150公斤，她的体重已经超过了正常人的2倍，虽然她自己一点也不介意，但是却遭到了男朋友对她的嫌弃，这也是她第一次开始意识到，不能再让自己这样肥胖下去了，一定要开始改变。于是她在家人的鼓励下，用比较健康的方式，5个月成功减掉了40公斤的赘肉，并且甩掉了以貌取人的男友，成功地完成了自己华丽的蜕变。
其实很多时候，只需要一个动机，去勇于迈出改变的第一步，并且努力地坚持下去，会发现最终我们的坚持和努力都是有意义的，能够收获一个完全不一样的自己。下面的5组减脂训练，可以很好地帮你塑造身材。
今天给大家推荐一套居家训练计划，在家练出好身材。
动作一：凳上臀桥
动作要领：肩胛骨以上躺在凳子上，整个身体与地面平行，双膝弯曲，两条小腿与地面垂直，并且分开与肩同宽，脚掌踩实地面，双臂交叉贴于胸前，呼气臀部肌肉收紧，向上抬高，吸气缓慢向下放松，一组做12-15个，组间休息30秒，重复4-6组。
动作二：保加利亚蹲
动作要领：首先身体保持直立状态，站立在地面，收紧腹部，右腿放在凳子上，脚尖接触凳子，左腿保持不动，双手放于腰间，上身保持直立状态，吸气，膝盖弯曲，身体垂直向下蹲，呼气臀部和腿部发力使上身还原直立状态。左右各做12个为一组，组间休息30-45秒，重复完成4组。
动作三：坐姿举腿
动作要领：坐于凳子上，双手抓住凳子边缘，双腿并拢向前伸直，上身向后倾斜，收紧腹部，呼气腹部肌肉发力带动双腿向上抬起，同时上身向前使腹部肌肉最大程度收缩，然后吸气双腿向下伸展，身体向后倾斜，拉长腹部肌肉，每组做12-15个，组间休息30秒，重复4组。
动作四：俯撑后抬腿
动作要领：双手分开与肩同宽，支撑在地面，双脚放于凳子上，核心收紧，使身体成一个平面，不要塌腰，不要翘臀，整个身体与地面呈平行状态，收紧腹部保持身体稳定，然后吸气右腿先向下伸展，呼气再用力向上抬高朝左侧伸展，直到伸过左腿为止。左右各做10个一组，组间休息30-45秒，重复做4组。
动作五：凳上体后臂屈伸
动作要领：先坐立于凳子上，收紧腹部腰背挺直，双手放在身体两侧，抓牢凳子，臀部向前移动，身体悬空。吸气，弯曲手肘，肘关节朝后，身体垂直向下放，呼气大臂发力伸直肘关节，一组做12-15个，组间休息30秒，重复4组。
想要拥有健康的身体和美丽有型的身材，那么就需要付出很多辛苦和汗水，敢于走出第一步，并且日复一日地坚持下去，不要中途放弃，这样相信你一定会有所收获。
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