相信大部分人都会跟我有一样的经历，在大街小巷上我遇到很久没见的老朋友或者是参加同学聚会时，总能看到几个发福到认不出来的人。
其实人到了中年以后，身体的代谢速度会减慢，更加容易出现水肿和发胖的状况，再加上平时上班时容易就做移动，量少自然换来了身体的一堆脂肪，但是想要保持身材，就需要：“管住嘴、迈开腿”。
对于自己身材的管理，相信每个人都是有心血力不足，尤其是天生爱美的女性，对于身材和皮肤的管理可以说是痴迷和疯狂态度，关于自己的体重，相信大部分女性都非常惆怅。
大部分女性为了让自己的身材变得越来越好，并且不愿意多做运动和锻炼身体，于是他们自作聪明想到了一个好点子——杜绝吃晚饭。
01
不吃晚饭，真的可以变瘦吗？
营养学家：不吃晚餐是有可能会瘦下来的。
首先大家不吃晚饭，能够有效地减少高热量食物的摄入，减少身体当中脂肪的堆积，对于身体的减肥塑身来说有着积极的作用。
其次大家不吃晚饭很有可能会导致身体当中的各大能量逐渐缺失，能量缺失就会引起各种脂肪代偿性消耗，为人体提供能量和营养物质，从而维持人体各个器官的正常运行，对于通过人体内的脂肪消耗来减肥，能够达到一定的瘦身目的。
由于每个人的体质不一样，而且现在很多人的减重，重运动量和减重期的早餐午餐质量都有关联，并没有任何科学的时间来让大家坚持不吃晚饭。
如果大家单纯靠节食减肥的话，可能减掉的不仅只有脂肪，还有大量的肌肉和能量瘦身，把肌肉瘦没了是很悲观的一件事情，所以在减肥期间必要的运动还是不能少的。
02
不吃晚餐真的可以减肥以外，还可以缓解哪些问题？
1、延缓衰老的速度
如果大家在一周内有两次下午5点后不吃饭，便有助于塑造优美的体型，还可以达到延缓衰老的目的。
外国的一名教授说，下午和夜间至少14个小时的空腹状态，会对身体当中的激素分泌产生有利的影响，原因是因为晚上吃得太饱会加重了消化道的负担，导致睡眠激素褪黑素的分泌量都会得到减少。
而缺黑激素能够降低体温和身体活动能力并且促进睡眠的质量，适当的空腹可以加速身体的血液循环，达到延缓衰老的目的。
2、防止肠胃道出现疾病
由于很多人上了一天班，回到家以后身体都比较劳累，晚上的活动量相对减少了很多，而且大家在休息的时候身体当中的冥想尽量不断的调整以及修复，如果晚上是太撑或者晚上吃饭的时间比较晚，导致大家进入睡眠的时候，肠胃道依旧会在不断的进行工作。
肠胃道得不到休息会导致自己的肠胃道负担逐渐加重，对于肥胖的人群来说，如果晚上不吃晚餐，能够减少肠胃道的负担，使肠胃道更快的得以休息，预防肠胃道疾病也有益。
3、防止失眠的来临
不管是学生还是上班一族，每天都需要充足的睡眠质量，这样才能对繁重的工作和学习得以放松，如果晚上吃饭比较多，那么就会让消化系统抓复合运动，影响了大脑的休息，有可能还会一直让人处于做梦的状态，影响了自己的正常睡眠。
如果大家不吃晚饭的话，消化系统就会轻松很多，完全不用用尽全力去工作，大脑也不会受到牵连，而且在大脑当中血液也不会堆积到消化系统当中，这时整个身体会处于非常放松的状态，会很快的进入睡眠当中，提高自己的睡眠质量。
4、预防心肌缺血
每个人每天都需要摄入大量的食物，全身的血液循环就会逐渐分配到消化系统，这时身体当中心脏，大脑，肺脏，肾脏，肌肉等器官都处于一种缺血的状态，因为大脑密度直接在夜间比较兴奋，所以心率会相对变慢。
大家吃了过多的晚餐以后，会导致很多的血液聚集到胃肠道当中进行消化食物，心脏处于缺血的状态，心率变慢，因为心肌缺血而猝死，如果不吃晚餐可以预防一些疾病出现。
03
为什么有很多人减肥总是失败？
1、不吃大米饭
很多人都说减肥不能吃大量的碳水化合物，因为碳水化合物在他们的认知当中属于长肉的东西，米饭就是碳水化合物的代表，所以有很多人在减肥的过程当中直接不吃米饭。
其实这种做法是非常不对的，人体长时间不摄入碳水化合物会消耗掉大量的能量，从而会使你的饥饿感来得非常快，除此以外，长期性的饥饿还会损伤肠胃道，所以这是完全不可采取的一种方式。
2、不喜欢喝水
经常会听见，有很多人说喝水都会长胖，不管是易胖体质还是易瘦体质，适量地喝点水，都有助于身体当中新陈代谢和排毒，而且多喝水对身体极有益处，而少喝水，反而会对身体造成非常严重的影响。
而且适量地喝水对减肥也有很大的帮助，比如稍微有点饥饿感时，可以忍住吃东西的欲望，多喝点水就可以获得暂时性的饱腹感，大家若在吃饭之前喝一杯温开水或者喝一碗比较清淡的汤，都会使自己的饥饿感达到减少，通常避免摄入过多的高热量食物。
3、局部瘦身
随着生活水平的不断提高，时代的不断变化，现在人人手里都会抱着一个电子产品，有一些女性喜欢通过网站看一些视频会跟随一些主播的脚步去完成局部瘦身的目的。
其实局部瘦身的说法太过于片面，脂肪都是全身性的，单纯地靠减肥，某一个部位确实有一点离谱，而所谓的腹部减脂和腹部训练等等，它们只是起到了一个塑身的效果，对于减肥的效果微乎其微。
4、认为少吃就会掉称
很多人都知道少吃东西能够减肥，但是并不是只要吃得少就可以达到减肥的目的，如果只能是吃一些油炸食物，比如汉堡炸鸡，薯条，炸鸡翅等油脂超标的食物，那么会导致减肥效果完全受到影响。
所以大家千万不要认为吃到少就可以减肥，想要减肥的患者，高油脂和高糖以及高脂肪的食物都是必须要远离的。
04
怎样科学地知晓自己的体脂率？
——体脂率标准
相信大家都知道，肥胖并不是一定的体重超重，而是与体脂率存在着密切的关系，甚至可以这样说，肥胖就是体内脂肪储存超出了合理的范围。
1、体脂率与身材的关联
一般而言，男性与女性的体脂率标准存在明显的不同之处，女性的正常体脂率一般会在20%~26%左右，而男性的体脂率则会在16%~23%左右，如果超出这个范围，大家就要多多注意。
2、怎样得知自己的体脂率？
如何测算自己的体脂率？目前可以使用的手段有：公式法、导电体脂秤、皮脂脂肪夹、水中量重法、双能量X光吸收仪等等，目前较为流行的是家用导电体脂称。
家用体脂称能够让我们快速知晓自己的体重、BMI值、体脂率、肌肉率、水分、骨量、皮下脂肪甚至基础代谢率等参数，从而直观地掌握自身的身体健康水平。
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