说到减肥，很多朋友第一时间想到的大概就是吃和运动这两个词了。在减肥期间有合理的饮食，会让我们事半功倍，再加上适当的运动，那效果一定更好了。那么很多朋友就有疑惑了，减肥一定要运动吗？其实适当的运动是有必要的，很多朋友在减肥初期，通过改变控制自己的饮食，就能够达到减重的效果。但是经过几个月的减肥，同样的控制饮食，效果却十分微小了，体重也很难下降了，这时候运动的作用就清晰了。
1.适量运动可以提高基础代谢。
运动可以提高基础代谢率，在同样饮食的情况下，使机体消耗更多的热量，并且可以增加肌肉的含量，使减肥减的是脂肪而不是肌肉，同时锻炼还可以增加身体对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗，并降低血清甘油三酯，升高高密度脂蛋白胆固醇，改善血脂。
既然适当的运动有利于燃烧脂肪，那么我们就应该动起来。最重要的是要保证能做到在运动这件事情上秉承少量多次的原则，不要过度运动，过度运动往往会让我们身心疲惫，让我们抗拒运动，也不要长时间的保持在原地不动，而是应该时不时起来活动一下，进行一下运动，例如伸伸腿，拉拉肩，做一些简单的运动，通过这种方式，往往你就能够养成爱动的习惯，这样你往往就能够做到在不知不觉间进行运动，减掉身上的脂肪，而不会觉得痛苦。很多朋友认为运动减肥痛苦就是因为运动太累，但是世界上哪儿有那么好的事情呢，如果不做任何改变就想得到一个完美的身材，那么世界上就没有所谓的胖子了。适当的运动还有助于我们的睡眠，改善我们的体质，既能强身健体，又能减掉脂肪，何乐而不为呢？
2.选择自己喜欢的运动方式是坚持下去的动力。
那么哪种运动方式最好呢？其实对于每个人来讲都是不一样的，这与你的喜好也有关系，有人喜欢跑步，有些人喜欢跳舞，有些人喜欢游泳……运动的方式五花八门，可以选择自己最喜欢的，当然也有人说我什么都不喜欢怎么办，那么你可以找做一些简单的运动慢慢培养自己的兴趣爱好，从运动中获得乐趣，才会让你不觉得枯燥乏味，对于长期不运动的人来说，先做一些简单的运动有利于身体适应，如果一时过度运动定会导致腰酸背痛的结果。运动讲究一个循序渐进的过程，就拿跑步来说，一开始我可以围着操场跑两圈，在慢慢坚持下，渐渐可以增加为三圈四圈甚至五圈，到最后你会发现跑五圈和跑两圈下来累的感觉差异并不明显，这是因为我们的身体在进步，如果我们一开始就跑五圈，身体吃不消，第二天可能就直接罢工不想跑了。所以千万不要急于求成，要给自己的身体一个适应的过程。
3.有氧运动和无氧运动搭配。
运动一般分为有氧运动和无氧运动。在最初运动的30分钟内，是由身体内储存的糖原来提供能量。在运动达到30分钟之后，糖原已基本消耗殆尽，新的糖原尚未合成，这时候，机体将动员分解身体中的脂肪来提供继续运动的能量。因此，持续稳定的有氧运动更适合于减肥，而短暂快速的无氧运动则更适合于锻炼肌肉。
那么还有人会说我每天工作那么忙，哪儿有时间来运动啊，还是算了吧。千万不要这么想，任何形式的运动都比没有要强，如果你抽不出完整的30分钟来运动，那么也可以每次抽出十分钟，每天两到三次，积少成多也是好的，可千万不要为自己的懒惰找借口噢。
这里给大家推荐几个平常运动的小方法:
1.多走路，争取每天走10000步 .如果开车去上班、购物，可以把车停在稍远的地方。
2.能走楼梯就尽量不用电梯（膝盖有疾病的适当选择）。
3.工作间隙的时候，抽5分钟做办公室健身操。
4.家里有跑步机的话，一边看电视，一边跑步或走路。
5.家里没有跑步机的，看电视的时候，可以在广告时间做一些不需要器械的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等。
6.和家人朋友一起散步，一次2km, 每天2次，一个月可以减掉750g脂肪。
7.周末不要窝在家里看电视、电脑或打游戏，和家人朋友一起进行户外活动，比如徒步行走、去公园散步、打球。
减肥没有捷径，少吃多动才是良策。锻炼的关键在于从运动中找到乐趣。找到自己喜欢的锻炼方式，这才能坚持做下去。
本文参加#科学V计划# ，内容为作者原创。
,
