减肥对于女生而言，是一个永不过时的话题，而且对于一部分人来说，减肥已经成了她们日常生活的一部分，而且也为此付出了不少的辛苦，即使这样依然不能打破减肥—反弹—再减肥—再反弹的循环。
付出了很多可回报总是与想象的差很多，自然最终对减肥的想法出现了动摇，任由身体的脂肪疯长，看着一身肉肉感叹心有余而力不足。
出现这样的情况，很大一部分原因是因为你没有选择一个相对科学，有效的的减肥方式，大多数人依然采用单纯控制饮食的方式来进行减肥，而且将热量缺口控制的很低，水煮菜饮食的使用率非常高，这也使减肥失败的人也非常高。
虽然能量守恒的道理我们都懂，可热量的缺口过大，大脑会出现过激的生理反应，因为饮食中太大的热量缺口会使大脑认为你最近在闹饥荒，为了能够让身体安全的度过饥荒，会降低身体的新陈代谢，细胞活性和分解掉消耗热量的肌肉。
在大脑经过这一系列的调节后，你的身体最终会达到新的热量平衡，使减肥最终的体重和体型不在变化，更可怕的是此时的身体更倾向于堆积脂肪，这是因为脂肪是身体的最后一道防线，饥荒期存脂肪更能让身体安全的活着。
想要减肥能够长期平稳的让身体有变化，避开大脑的应激反应是首要考虑的因素，除了减少热量缺口以外，还需要加入运动，这也是为什么很多专业人士都强烈建议减肥期间一定要运动的原因。
运动对于减肥的好处不仅仅是帮助身体每天多消耗200-300大卡热量，帮助我们分担饮食压力这样简单，更多是能够帮助我们在减肥期间尽可能的保留或增加身体的肌肉含量，使身体的代谢功能保持正常，而且还会提高细胞活力，避免减肥平台期的到来，并且减肥期肌肉的保留使身体减掉更多的是脂肪，这样身体成分会改变，身材会变得更优美，皮肤也会变得紧致。
当然任何的运动形式坚持下来都是对减少身体脂肪都是有益处的，如果你并没有自己太喜欢的运动形式或者想要更高效的通过运动的配合来达到减脂的目的，那么选择运动时你可以把握以下两点。
第一、做一些能够保留或增加肌肉的训练
很多人认为既然想减脂，那么就需要做一些有氧运动，的确有氧运动对于身体脂肪的减少非常大的好处，但是单纯的有氧运动在减少脂肪的同时还会分解身体的肌肉量，使身体的代谢下降，脂肪和肌肉同时在减少虽然体重下降，但身体的成分并没有因此，而改变你的皮肤依然很松弛，体型变化也很小。
很多人经常会拿长跑运动员来举例，他们的身材肌肉线条明显脂肪含量非常的身体的整体体型非常优美，但不要忘了他们在进行大量长跑的同时，依然进行的频率相对较高的力量训练，所以他们身体中的肌肉含量才会得以保存。
所以想要更高效的减脂，不让减脂遭遇平台期，有氧运动应该作为辅助项目，保留或增加身体的肌肉量才是重中之重的任务，它会让你的身材更完美和减脂不会出现平台期。
第二、做一些全身性的训练
为了减肥更高效，我们在选择运动时，除了需要尽可能的在减肥期间，保留或增加身体的肌肉含量，还可以尽可能的做一些大肌肉群和全身性的训练，这样会尽可能的增加运动过程中的热量消耗。
很多女生在减肥期间想要紧致手臂，摆脱拜拜肉，要知道手臂的肌肉在身体中属于小肌肉群，就算我们进行强度相当高的手臂训练依然不能为我们身体消耗更多的热量。
相反，多做些腿部臀部等这样大肌肉群的训练会帮助我们更多的消耗热量，道理很简单，一辆大卡车行驶一个小时和一辆小轿车行驶一个小时，同样的时间内，他们的耗油量绝对是不同的。
而且在选择运动时，尽可能地使全身的肌肉都能参与进来，比如可以多进行一些自重或者复合性的训练，这样可以使身体更多的肌肉参与到训练当中，全身肌肉活动和一块肌肉活动，消耗的能量完全是不一样的。
那么减脂期间我们应该如何进行运动呢？接下来为大家推荐一组全身性的训练，可以有效的帮助身体在减脂期间尽可能的保留或增加肌肉，也会让身体在单次训练中消耗更多的热量。
动作示范：平板支撑划船：
俯卧撑的姿势，双脚分开与肩同宽，手握住哑铃垂直与肩下。
使身体稳定的情况下，将一只手抬起。
俯卧转体：
俯卧撑姿势，双脚分开与肩同宽，手放在肩膀正下方，手臂垂直地面
保持骨盆和下肢稳定的状态下，进行转体。
深蹲：
双脚与肩同宽站立，脚尖向外，弯曲膝盖和臀部下蹲。
下蹲过程中保持下背部平直，膝盖不要内扣，与脚尖在同一方向。
弓箭步：
双脚与髋同宽站立，一只脚向后迈出一大步，屈髋屈膝降低身体，后背挺直，蹲至前面大腿平行地面后起身。
跪姿俯卧撑：
身体俯卧膝盖支撑，手位于肩宽的1.5倍位置并在胸部的延长线上，弯曲肘关节，降低身体做到你的最大限度，胸部发力将身体推起。
结束语：想要高效的减脂，并且让你的身体能够在减脂后塑造完美的体型，那么就需要在减脂过程中加入运动，而什么样的运动效率更高，就需要把握文中提到的两个方面，方法已经给到你，还等什么行动吧。
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