有的朋友说啊喝凉水都长肉，那到底喝水都长胖是真的还是假的？ 在我们长胖和减重的时候，其实没有肯定不能吃的东西， 实际就是饭量和热量的控制！
膳食规律总结： 正常体重男性推荐量=平均每个人的能量摄入每天是2250千卡，
正常成年女性推荐量=平均每个人的能量摄入每天是1800千卡，
男性比女性大约多900千卡 = 一顿饭的能量。
营养专家研究，就没有天生的易胖体质， 你的体重为何不减？
其实有几点原因： 一是吃多了、二是运动少了、三是吃多了又运动少了、 其实肥胖根源就是 吃得多、运动少！
大多时候我们 能量摄入和饱腹感不一定是成正比的就容易吃的多！
久而久之就导致长得胖！
那么有什么方法是不用节食、更不用太大幅度的运动，就能健康减重呢？
我们总结设计了一个低能量的食谱：
首先，每天的主食要保证有三两！但不是顿顿吃米饭，而是选择可作为主食的替代品
哪些可作为主食呢？
（主食：粗细粮搭配） 含淀粉比较高的、且属于薯蓣的当作主食去吃=增加饱腹感 90千卡的能量=米面的半两 南瓜7两（350千卡）=半个馒头
主食结论：同样的热量下，尽量选择体积比较大的食物 （1个馒头/1碗米饭的替代品 薯蓣类食品：南瓜350g、莲藕125g、芋头100g、土豆100g、鲜玉米200g、魔芋）
除主食外，我们副食要保证：
每天2两的鱼（半条鱼） 纯瘦肉（100g） 肉每天可以吃到两块
每天吃一百克的豆腐（大概一块豆腐） 每天1包牛奶（脱脂牛奶）
一天1个鸡蛋 以上都是给我们人体提供优质蛋白的食物
除此之外还要 多吃蔬菜，每天保证吃到一斤以上的蔬菜 每天可以吃到半斤的水果！
吃15g到20g油（一勺油是十克，每天可以吃到两勺油）
煎炸的东西最好就不吃！
还有最重要的一个是一定要多喝水，每天保证摄入足够的水分！
最好不要喝饮料和咖啡奶茶这类， 如果觉得水没味，可以选择泡点好的茶叶，
茶水里有对人体有益的，而且减脂期喝茶真的有益从内调整气血！
以上就是每天的健康食谱，记住两个原则：
①是主副食放在早上吃、晚上吃水果蔬菜；
②是睡觉前2h别喝茶！
男性减脂期的话推荐多喝鲜爽栗香的新茶绿茶代替水，
主要是有助于身体机能新陈代谢和自由基（身体垃圾）；
如果你经常不健康的饮食，不规律的作息，喝茶可以为你的身体减少很多‘负能’ 一定要建议早餐吃完后，到办公室喝一杯茶，对久坐电脑桌前的人来说也是不错的选择！
女性减脂期我们更推荐知心红茶，
大多数女性体质偏湿寒，知心红茶性温和， 适合秋冬天暖心暖胃，
茶汤好闻有花蜜香且温和顺滑， 如果你老是盯着手机或者电脑一定要养成习惯喝红茶，
对女人来说最重要的就是从内而外的滋养！ 这个食谱的好的优势特点就在于：
①你自己控制得了能量（吃得多） ②营养搭配也比较均衡（有营养） ③喝茶促进身体新陈代谢（拉的动） ④坚持下去不用锻炼都会瘦（不用动）
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