对于一些人来说，没有比洗个热水澡更舒服的了。但是冷水淋浴对您的健康更好吗？到底应该洗热水澡还是洗冷水澡呢？有什么好处呢？
冷水淋浴和热水淋浴各有各的好处，您应该使用哪种取决于您所寻求的好处。
虽然快速冷水淋浴可能看起来不那么放松，但它可能比热水淋浴更有益于健康。
对于刚刚体验洗冷水澡的人来说，冷水淋浴可以提高警觉性，甚至可以改善情绪，注册私人教练和营养教练 Tara Allen说。
具体来说，这些情况下可以使用冷水淋浴：
冰浴和冷水淋浴在健身中变得流行，有助于锻炼后的恢复。
2018 年一项回顾运动后恢复技术的荟萃分析发现，接触冷水——如冷水浸泡和冷冻疗法——是减少炎症和肌肉疲劳的最佳方法之一。
事实上，与没有它的恢复相比，冷水浸泡降低了参与者在运动后长达 96 小时对疼痛和疲劳的感知。
如果您的皮肤敏感，洗个冷水澡可以帮助减少瘙痒，因为冷水具有清凉、抗炎的作用。
宾夕法尼亚大学医院皮肤病学副教授、医学博士 Carrie Kovarik说：“它有助于克服瘙痒感，无论是冷水淋浴、冰袋还是冷水浴。”
3.增强你的免疫系统研究人员建议，冷水会引起免疫系统的低水平压力反应，这有助于增强免疫力。因此，当您的身体受到感染的攻击时，它的反应可能会更好。
2016 年的一项研究让参与者开始用温水淋浴，但以 30 到 90 秒的冷水结束。与那些只照常洗澡的人相比，那些在淋浴结束时用冷水冲凉的人的工作病假缺勤率减少了 29%。
然而，如果你已经生病了，艾伦建议在你感觉好些之前避免洗冷水澡——它无法治愈任何疾病或感染。
Kovarik 说， 热水淋浴可能是我们许多人的首选，但从皮肤病学的角度来看，它们可能不那么友好，因为它们可以更快地去除皮肤上的天然油脂。
“从皮肤的角度来看，热水淋浴的弊大于利，”科瓦里克说。“热水淋浴会使你的皮肤干燥，特别是如果你患有湿疹等慢性病，”科瓦里克说。“此外，热水淋浴会使人更痒，因为它们会导致皮肤细胞释放组胺——一种导致瘙痒感的物质。”
撇开皮肤问题不谈，热水淋浴在某些情况下很有用，比如你想：
热水淋浴可以帮助放松肌肉并改善锻炼后的恢复。
2014 年的一项研究发现，运动前将腿浸入热水中 45 分钟可减少运动后的肌肉损伤和酸痛。
2.缓解呼吸道症状洗个热水澡是帮助清除鼻塞的好方法。根据肺健康研究所的说法，这是因为你的喉咙和鼻子里的痰会被热水淋浴产生的蒸汽稀释。
然而，这种蒸汽也可能对患有慢性肺部疾病的人有害，例如慢性支气管炎、囊性纤维化或严重的肺部疾病。
研究发现，洗个热水澡或淋浴约 20 分钟有助于改善睡前几个小时的睡眠。
例如，2019 年的一项研究发现，在 35℃到 40℃ 的温度下淋浴或洗澡——睡前大约 90 分钟——有助于身体的昼夜节律自然地为睡眠做好准备，帮助你更快地入睡，并提高睡眠质量。
大家好，我是天天医生，每天给大家科普通俗易懂的健康知识，用专业的视角带您认识自己的身体，祝大家都有好身体，吃嘛嘛香，您还有什么想要了解的，欢迎关注留言，下期为您讲解。
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